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乙肝患者適合的運動，慢跑只能排第三，前兩名你在做嗎？

健康知識養生常識

乙肝患者堅持適量運動 ， 既是提高抵抗力的需要 ， 也是乙肝指南、各種治療方案推薦的意見 。 總的來看 ， “大三陽”、“小三陽”患者 ， 以及乙肝病毒攜帶者中低強度的運動 ， 有助于自身免疫力的提高 ， 有助于肝功能、肝細胞的修復和肝臟代謝 ， 有助于愉悅患者的身心、改善睡眠 ， 有助于促進腸胃消化、增加食欲 ， 好處多多 。 網上有觀點認為運動會加重乙肝病情 ， 是以偏概全的 。
乙肝患者適合的運動，慢跑只能排第三，前兩名你在做嗎？
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慢跑是乙肝患者反映較多、參與較多的運動方式 ， 每周3—4次 ， 每次30—60分鐘 ， 以身體微微出汗為度 ， 這個方式是相當不錯的 。 慢跑對加速血液循環 ， 提高心臟供血、供氧水平很有幫助 ， 可以消耗過多的脂肪、提高肺活量 ， 可以促進消化系統功能、增強食欲 ， 更主要的是可以增強肌體抵抗力 ， 患者少生病 ， 畢竟抗病毒治療 ， 對人體免疫力是有影響的 ， 患者想方設法提高自身免疫力是正解 。 還有關鍵一點 ， 慢跑運動 ， 體內會分泌一種叫“多巴胺”的物質 ， 傳遞高興、開心的信號 ， 對乙肝患者自我鼓勵、增強信心很有幫助 。
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總的看 ， 適合乙肝患者運動的方式還有不少 ， 比如散步、瑜伽、小球類運動、太極、爬山、綠色騎行等 。 綜合衡量 ， 除了患者較為喜歡的慢跑以外 ， 下面這兩種運動對患者幫助更大 。
1、唱歌 。 唱歌是“有氧運動+娛樂活動+心理調整活動” ， 先不論唱歌對肺活量的好處、對腸胃的好處、對機能調整的好處 ， 唱歌對乙肝患者的突出好處是情感通暢 ， 消除孤獨恐慌、調理焦慮抑郁 。 乙肝患者多受制于病情的影響 ， 長期用藥的悲觀 ， 治療期間療效不佳的拖累 ， 對未來生活不可預見的煩悶等等 ， 還有病情以外因素的影響 ， 如擔心工作單位體檢、如周圍那些時不時的偏見和歧視等等 。 不可否認 ， 相當一部分患者是內心孤獨 ， 或者是焦慮 ， 甚至是抑郁的 。 唱歌這種運動方式 ， 人人可學 ， 隨時隨地開展 ， 不受場地、器材限制 ， 只要不擾亂秩序、不打擾他人就可以了 。 在全身心投入唱歌之時 ， 可以忘卻煩惱、調節情緒 ， 唱走疲勞和傷心 ， 大聲唱歌使人心情放松 ， 血壓安穩 ， 對焦慮、抑郁有較好的輔助治療作用 ， 起到藥物治療所不能達到的效果 。
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2、游泳 。 游泳屬于中等強度的全身有氧運動 ， 乙肝患者每次游泳1個小時以內即可 。 實踐表明 ， 游泳不但對呼吸系統、心腦血管有好處 ， 而且對強健骨骼、柔韌關節有幫助 ， 還可以減少糖尿病 ， 這一點很關鍵 ， 糖尿病在一些患者身上有發現 ， 與乙肝相依相生 ， 對病人來說就是雪上加霜 。 由于乙肝并發癥 ， 會引起部分患者膝關節、肘關節炎癥 ， 有的患者不適合慢跑 ， 游泳對緩解關節炎癥問題有改善作用 ， 可以減脂、減肥 ， 預防感冒 ， 并且對于增強肝細胞的修復能力很有好處 。 在水中腳不沾地時 ， 仿佛沒有退路 ， 更可以磨煉患者戰勝困難的意志力和性格 ， 對強化乙肝患者自我暗示、塑造堅強的信心去對抗病情 ， 是有幫助的 。 游泳較大的不足是在硬件 ， 場所的普及程度不夠 ， 好多地方沒有正規、管理規范的泳池 ， 身處鄉下的患者游泳不太現實 ， 到河道游泳安全得不到保障 。 那些擔心游泳會感染乙肝病毒的說法是站不住腳的 ， 乙肝患者只要不過度運動 ， 游泳只有益處 ， 很少壞處 ， 但如果身體不適、感冒的患者 ， 是不能游泳的 。