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絕招|經常頭暈心悸？很可能是血壓超標了！3個絕招輕松控制血壓( 二 )


健康的飲食習慣是：
（1）蔬菜要吃一斤半：中國居民膳食指南推薦居民吃 300～500 克的蔬菜，那是對健康人的推薦，高血壓患者就要加量了。
（2）高鉀水果來一斤：含鉀量較高的食物，有利于降低血壓，預防中風、加強消化，促進代謝。
鉀含量高且熱量低的水果主要有：山楂、獼猴桃、蘋果、杏、香蕉、哈密瓜、櫻桃、芒果、橘子、柳橙、木瓜、柑橘、紅棗等等。
絕招|經常頭暈心悸？很可能是血壓超標了！3個絕招輕松控制血壓
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（3）薯類部分替代主食：土豆、甘薯(紅薯、白薯、地瓜、山芋)、芋頭和山藥等都屬于薯類。這類食物和白米、白面相比，鉀營養素密度特別特別高，還富含維生素，對控制血壓特別有益。
（4）吃低鈉鹽：低鈉鹽是近幾年開發的健康食鹽，是以加碘食鹽為基礎，同時添加一定量的氯化鉀組成。與普通的食鹽相比，低鈉鹽的鈉含量更低，有利于體內鈉鉀之間的平衡，對預防高血壓等心腦血管疾病有一定的幫助。
第3件事：控制情緒
激動的情緒會使血壓驟然升高，對本身血壓高的人來說是比較危險的，容易突發血管疾病，尤其是血管破裂。
有不少人就是因為情緒控制不住，情緒過于激烈而突發血管疾病，給身體帶來了巨大的傷痛。因此，平時要注意控制情緒，保持心態的平和，盡可能避開讓自己情緒激動的人和事。