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養生|中老年人秋季養生有講究，避開這3個誤區，保持健康過秋冬( 二 )

運動養生中老年人輸液



【養生|中老年人秋季養生有講究，避開這3個誤區，保持健康過秋冬】中老年人身體開始走向衰老 ， 身體出現各種健康狀況的幾率也更高 ， 免疫力也比年輕時要更低 ， 因此 ， 在秋季氣溫變化往往較大 ， 早晚會比較寒涼 ， 而中午則可能比較熱 ， 這樣的情況下 ， 如果只堅持“秋凍” ， 而不注意衣物的及時增減 ， 就很有可能因為晝夜溫差的變化而使人受涼 ， 感冒 ， 流感 ， 痛風 ， 血壓升高等多種疾病問題 ， 都與氣溫的變化密切相關 ， 因此更應該多加注意 。

對于中老年朋友來說 ， “春捂秋凍”一定要結合實際情況 ， 并注意適度 ， 沒有必要硬撐 ， 身體素質還不錯的朋友 ， 注意晚點添加厚衣物當然是可以的 ， 對于心血管風險較高 ， 或免疫力較弱的老年朋友 ， 還是應該結合實際情況及時增減衣物 ， 應對氣溫的晝夜溫差變化 。
合理正確秋季養生 ， 做好這4點很重要說了這么多養生的誤區 ， 對于中老年朋友們來說 ， 秋季到底怎么做 ， 才能做到合理正確的養生呢 。 我們在這里為大家分享4點注意事項 。
首先在飲食方面 ， 我們前面已經說過了要注意“滋陰潤燥” ， 多吃各類新鮮的食材 ， 注意合理搭配 ， 做到營養的全面均衡補充 ， 在口味方面 ， 建議可以多酸少辛 ， 多吃酸味的東西可以保護肝臟 ， 收斂肺氣 ， 獼猴桃 ， 山楂 ， 檸檬 ， 蘋果 ， 石榴等酸味的水果 ， 都可以起到滋陰潤肺 ， 生津止渴的作用 。

調理好作息也是非常重要的一個方面 。 黃帝內經《素問》中說到：秋三月 ， 此謂容平 ， 天氣以急 ， 地氣以明 ， 早臥早起 ， 與雞俱興 ， 使志安寧 ， 以緩秋刑 ， 收斂神氣 ， 使秋氣平 ， 無外其志 ， 使肺氣清 ， 此秋氣之應 ， 養收之道也 。 因此 ， 在秋季想要做好健康養生 ， 應該盡量地做到保持充足的睡眠 ， 早睡早起 ， 能夠有助于保持良好的精神狀況 ， 減少“秋乏” ， 同時對于人體的免疫健康 ， 身體代謝健康 ， 都有著重要的意義 。

秋季適度加強運動鍛煉 ， 對于增強體質 ， 減少秋冬季節的各類疾病風險 ， 也有著非常重要的作用 。 很多中老年朋友在秋季都容易出現肺燥咳嗽的癥狀 ， 實際上這與肺氣較弱有很大的關系 ， 而適度的運動鍛煉 ， 能夠有助于增強心肺功能 ， 減少出現相關呼吸道疾病的風險 。 除此之外 ， 運動鍛煉也有助于提升身體的代謝能力 ， 改善高血壓 ， 高血脂 ， 高血糖等指標 ， 降低心腦血管風險 。 運動鍛煉的益處還有很多 ， 就不一一贅述了 ， 還想提醒各位中老年朋友的一點是 ， 對于運動強度的選擇 ， 一定要結合自身情況 ， 適度選擇 ， 運動強度過高帶來運動損傷 ， 就得不償失了 。

最后要談的是情志的調理 。 秋季是碩果累累的季節 ， 也是天氣清肅 ， 草木凋零的季節 ， 因此 ， 秋天的肅殺之氣有時候會更多地影響到人的心情 ， 從而導致焦慮 ， 煩躁 ， 抑郁等情緒的加重 ， 而這樣的一些不良情緒 ， 又會影響我們的身體健康 ， 對于高血壓等慢病的控制 ， 也是一種不利因素 。 因此 ， 在秋季養生方面 ， 更適合培養自己安定平靜的心態 ， 保持這樣的心態 ， 能夠緩沖秋天的肅殺之氣對人體的影響 ， 收斂此前向外宣散的神氣 ， 以使身體更好的適應秋季 ， 達到更好的情緒與健康的平衡 。