腎臟，在人體中極為重要，中醫認為，腎內藏元陰、元陽，與機體內外環境有著密切的聯系，而且，五臟六腑的陰陽都取資于腎。

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但是，隨著年齡的增大，腎臟的耗損也在不斷加大，于是，腎虛問題成了許多中老年人都在面臨的一個問題。身體常有5個表現，不用懷疑，你腎虛了1、畏寒肢冷無論是穿的衣服多少，也無論是冬天還是夏天，都感覺身體發冷，通常表現為冬天暖不熱被窩等，或者是夏天在炎炎烈日下，還感覺身體發冷。2、呼吸不暢

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從中醫的角度來講，腎臟是吐氣納氣的地方。如果腎臟出現問題，不能很好的吐氣納氣的話，就會造成呼吸不暢。3、腰痛腎虛一般會引起腰痛，但是腰痛不一定是腎虛引起的。出現腎虛腰疼，主要是因為腎虧，引起腰部失于溫煦濡養。腰為腎之府，腎虧之后，自然會引起腰部的不適感，導致腰疼。

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4、夜間多尿平時本來沒有起夜的習慣，可是突然一夜要起來好幾次，或者夜里的尿量多于白天的尿量，即是夜間多尿，這個也有可能是腎虛的表現。5、頭暈耳鳴白天上班沒有精神，耳朵總是嗡嗡的，讓人無法集中精力，沒有辦法安心工作，造成這種情況的原因，大多是由于腎虧引起的。

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腎虛的人，請記住，晨起兩堅持，晚上兩不要，讓腎慢慢強大起來晨起堅持揉耳10分鐘——耳朵上有93個穴位，全身器官組織在這里都有特定反射區，每天晨起按摩耳朵10分鐘，可以疏通經絡，增強腎功能，提高人體免疫力。方法：拇指順時針揉耳50次，然后相反方向揉捏，揉捏至手上出汗即可達到效果。晨起堅持慢蹲10分鐘——

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早上起床后，面朝門板站立，兩腳并攏，鞋尖抵門板，頭顱上領，下巴回收，挺胸收腹，兩手自然下垂，舌抵上腭，兩眼輕閉或微睜。全身放松，每分鐘慢蹲3個左右，起到健身養腎的作用。晚上不要暴飲暴食——白天上班忙，吃飯對付一口就完事，到了晚上，終于可以好好吃飯了，許多人難免會暴飲暴食。但是，這種不良的飲食習慣卻很傷腎。

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因為人每天吃進去肚子里的食物，最后都會產生尿酸和尿素氮、肌酐等代謝產物。而這些代謝產物，需要通過腎臟排出體外。因此，暴飲暴食會增加腎臟負擔，很傷腎。晚上不要縱欲過度——縱欲過度的話，受害最大的莫過于腎臟，這個大家應該都知道。

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中醫認為，房事不節最易傷腎或導致腎虛。一項臨床研究證明，慢性腎臟病(包括繼發性)的復發或加重，確與晚上生活的頻率有密切關系。愛也要細水長流，為了不過早腎虛，掏空腎臟，無論男女老少，都應有所節制。補腎吃什么比較好？1、山藥在中醫理念里，山藥是上品之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。而且，山藥屬于溫補的食物，不會造成身體過度大補而出現的反效果。

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2、黑米黑米也被稱為“黑珍珠”，其豐富的蛋白、氨基酸、微量元素都遠遠超過普通的白米。而且，黑米有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養肝明目等療效。經常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結、小便不利、腎虛水腫、食欲不振等癥。3、黑豆黑豆被古人譽為腎之谷，不僅僅是因為形狀很像腎，還因為它特別適合腎虛患者。

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