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平均壽命|為什么除了太監，大多數男性都比女性短命？告訴你7個事實( 二 )


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三、哈佛：50歲養成5個習慣，或可延壽10年哈佛大學研究團隊曾在《英國醫學雜志》上發表一項研究，研究針對11萬余名參與者的資料進行隨訪，研究人員分析數據后認為：從50歲開始，堅持5種好的生活習慣，患心血管疾病和2型糖尿病的時間達到31-34年，比完全做不到這些的人，多了整整十年！
這5個習慣是從不抽煙、保持體重指數正常、每天適量中高強度運動、控制飲酒、飲食質量高，無論男性和女性都可以從中獲益，所以存在先天弱勢以及后天缺點的男性不放值得學習。
1、不抽煙
戒煙是降低煙草對身體傷害的唯一途徑，不論什么年齡段開始戒煙，身體都會有很大益處，而且一旦開始戒煙，身體就會受益。
在戒煙20分鐘之后，就會發現心率和血壓都會有所下降。堅持戒煙會發現肺功能在逐漸變好，冠心病、肺癌等病的發病率也會降低許多。
2、體重正常
想要延長壽命，需要將體重維持在正常的BMI范圍內，體質指數（BMI）計算公式=體重（千克）除以身高（平方米），計算出來的結果在18.5~24.9之間為健康指數。如若指數偏高、偏低都需要做出相對措施，進行減重、增重。
3、適量運動
全球四分之一的成年人身體活動量都沒有達標，世衛組織建議成年人每周進行150~300分鐘的中等到劇烈的有氧運動或是75~150分鐘劇烈強度有氧身體運動。
平均壽命|為什么除了太監，大多數男性都比女性短命？告訴你7個事實
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4、控制飲酒
建議男性每日飲酒量保持在5~30克之間，女性5~15克，這時候有人會提出疑問，不是說最佳飲酒量為0嗎？怎么又建議喝酒？
當然不是提倡喝酒，能不喝酒還是盡量不要喝酒。這里指的建議是在不得不喝酒的情況下，盡量減少喝酒的量，保持在相對安全的范圍內。
5、飲食健康
中國工程院院士、衛生管理和疾病控制專家王隴德推薦的飲食理念是每日攝入“十個網球”和“四個一”。
“十個網球”分別為1個網球大小的肉類、2個網球大小的主食、3個網球大小的水果以及4個網球大小的蔬菜，“四個一”則是指的一個雞蛋、一斤牛奶、一小把堅果以及一副撲克牌大小的豆腐。
遵照這個飲食原則可以讓飲食多樣化，可攝入不同的營養元素，對于健康而言非常有益。
不管是男性還是女性，想要讓壽命延長都需要保持有健康的生活習慣，長期處于不良生活習慣下，壽命會大大縮短。#醫生來辟謠##健康明星計劃#
參考資料：
[1]《健康飲食牢記“十個網球”和“四個一”》.齊魯壹點.2021.6.3
[2]《原來世衛組織推薦的成人每日運動量是這么多……你的運動量達標了嗎？》.世界衛生組織.2021.4.12
[3]《BMJ：5個健康習慣，或可增加10年無病壽命！哈佛科學家分析11萬人數據發現，50歲之后保持健康生活習慣，或可無癌生存34年》.奇點網.2020.1.12
[4]《扎心了！研究發現，男性壽命比女性短！原因是…》.科普中國.2021.1.21
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