現代人，以瘦為美，不管自己是不是屬于肥胖人群，都說要減肥。
而大家減肥的方法也是萬紫千紅，千奇百怪，比如水果代替正餐，還自信滿滿的說是健康減肥。事實真是這樣嗎？

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水果代餐可能不減肥還傷身
很多人減肥的時候會選擇水果代餐。但是要知道水果的含糖量較高，在5%-15%左右，而且是容易消化的單糖和雙糖的，如果吃多了，糖分超標，是會反而容易使人發胖的。
不僅如此，果糖代謝不需要胰島素的參與，長期攝入過量，可能導致胰島素抗性增加，對血糖的敏感度下降，比較容易引發高血糖甚至糖尿病哦。
而且水果蛋白質含量不足1%，幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠遠不能滿足人體的營養需要，假如長期選擇水果代餐還容易造成營養不良。建議我們每天食用水果200~350克左右即可。

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合理減肥，還是需要管住嘴邁開腿
如果確實需要減肥，這時我們要做的首先就是控制熱量攝入，男性每天最多攝入1500大卡，女性每天最多攝入1200大卡。
運動是必不可少的，如跳繩、跑步、波比跳等都是不錯的運動方式，但需要注意的是，運動時的心率需要達到（220-年齡）×0.8才有減脂作用。
主要參考：我是大醫生
老行家溫馨提醒：黃金燃脂心率計算方法：（220-年齡）×0.8=黃金燃脂心率。
【 水果|我要減肥，只吃水果，可以瘦成一道閃電嗎？】老行家祝您，健康吉祥！

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