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油條|這3個減肥認知，你越早知道越好，讓你少走彎路減肥效果倍棒

【 油條|這3個減肥認知，你越早知道越好，讓你少走彎路減肥效果倍棒】有朋友跟我說，為什么在網上看別人減肥都很容易，自己減肥起來就那么難呢？其實有句話說得好，減肥先健腦，這3個減肥認知，你一定要知道。
1、減肥一定要吃飽
油條|這3個減肥認知，你越早知道越好，讓你少走彎路減肥效果倍棒
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這個其實我講過很多遍了，這總是有人認為減肥就是節食，不節食就沒辦法減肥。思想錯了，行動自然也錯了。
我們首先要明白一點，為什么節食有時候能夠減肥？道理很簡單，因為節食可以減少熱量的攝入，制造熱量差。讓身體去刺激脂肪細胞，分解脂肪。縮小了脂肪細胞的體積。所以減肥看起來就有效果了。
但是我們重新想一想，難道只有節食才能讓我們的攝入能量減少嗎？當然不是，老粉絲們應該都知道。我一向不提倡大家節食減肥。我更希望大家通過調整飲食結構來達到減少熱量攝入，增加飽腹感，真正促進減肥的效果。
其實做起來也很簡單，打一個簡單的比喻。你原來每天早上吃一根油條，一杯豆漿。看起來不是很多，對吧？1根油條熱量大概是388大卡，一杯豆漿加糖大概是100多大卡。加起來早餐攝入能量就500大卡了，而且還沒有吃多少。
但是同樣的我們把飲食結構改一下，換成早上吃一個蘋果，兩根黃瓜，兩個雞蛋，一碗雜糧粥，一杯酸奶。食物種類要多很多，但是熱量其實跟上面的油條豆漿差不多，甚至更少。
這樣就能達到我前面說的吃飽，攝入能量又低，又能減肥的一個目的。減肥其實真的不需要節食，完全可以通過吃飽來減肥，關鍵是看你會不會選擇食物。
2、減肥要按照年為單位
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很多朋友總是迷信一個月減10-20斤的例子。其實也能理解，其實這個心理就跟一般人一夜暴富的心理差不多。本質上就是希望能夠以最少的投入，獲得最大的回報。
但其實你仔細想想基本上是不可能的，因為這本身就是一件不科學的事情。減肥其實最少是用年為單位的，甚至是一輩子為單位。只建立這樣的心理，你才會不計短期的得失。真正把減肥基礎做到位。
世界上公認的的減肥速度就是一個月減4斤左右，這是最正常的一個速度，因為如果一個月減4斤左右，基本上是純脂肪。我們減肥也只有真正減掉了脂肪， 體重才不會反彈。
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但很多人嫌棄這個速度太慢， 不愿意去堅持。所以他們一直在減肥再反彈，再反又減肥的怪圈中掙扎。基礎不牢，地動山搖，說的就是這個道理。
一年12個月每個月減4斤，那也是將近50斤的體重。只要減下去不反彈，那我們體重總有一天會減到我們自己比較滿意的體重。 這也是我為什么說，減肥以年為單位的一個重要原因。
3、減肥不是一帆風順，中間有波折很正常
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很多人總是希望自己減肥效果立竿見影，一路往下。但是在我指導了那么多人減肥成功以后，我發現真正成功的減肥。絕不可能是體重每天有下降，而是體重有時候下降，有時候不變，有時候上漲都是有可能的。
減肥其實是一個彎曲的曲線，過程中有波折?？傮w趨勢向下，但過程非常曲折。我們會經歷體重下降不變，上漲等等過程。這時候對我們的耐心認知都是極大的考驗。
很多人就敗在這個時候，一看到體重不下降了，不變了，甚至開始上漲的時候就慌了。認為自己減肥失敗了，就開始放棄了。這也是為什么減肥最好有人指導的原因，一方面給你解決問題，一方面給你信心，有人陪伴減肥效果會更好更能堅持。