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怎么做俄羅斯轉體：>坐下后上半身向后傾斜，直至繃緊腹部。>腿部向上抬起并彎曲成90度。>彎曲手肘，雙手握住藥球（或其他負重）置于胸前，這是起始姿勢。>將軀干旋轉到右側，使藥球接近右側的地板上。>然后再將上半身向左側旋轉，使藥球接近左側的地板上。>這是一個完整的動作。>做4組，每組20個。>仰臥抬腿卷腹：

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怎么做仰臥抬腿卷腹：>平躺在地板上，將雙手自然放在雙耳的側面，雙腳并攏，將肩胛骨抬離地板，這是起始姿勢。>然后將雙腳筆直向上抬至天花板，同時盡量卷起上半身，將手肘靠近大腿。>保持核心和臀部繃緊，慢慢將雙腿放低至地面，但不要觸碰地板。>做4組，每組16個。>反向卷腹

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怎么做反向卷腹：>首先上身放平躺在墊上。>然后雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下，或輕放在頭的兩旁。>之后雙腿屈膝抬高，大腿垂直于地板，這是起始姿勢。>隨后吸氣的同時卷起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前靜一秒，然后呼氣。>最后用腹部的力把腳帶回起始姿勢。>做4組，每組30個。>側髖橋：

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怎么做側髖橋：>從側平板支撐開始，側躺，左手臂置于肩膀正下方，左小臂著地支撐。>雙腳重疊，核心繃緊，從頭到腳成一直線，這是起始姿勢。>腹部和臀部發力，向上側髖，然后緩慢回到起始姿勢后向下側髖直至拉近地板。>每側重復4組，每組20個。>我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，請關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！

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