1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

到底是“生命在于運動”，還是“靜止使人長壽”？研究答案

我們從小就被教育“生命在于運動”、“運動使人長壽” ， 說實話 ， 運動可以增強體質 ， 提高免疫力 ， 確實有益健康 。 但是 ， 也不乏運動致死的新聞報道 ， 比如運動猝死 。
就拿烏龜來說 ， 烏龜不愛運動 ， 干什么都是慢吞吞的 ， 為什么這么長壽？難道靜養才是真正的長壽之道嗎？今天 ， 我們就來聊聊這個話題：生命在于運動 ， 還是在于靜養？
生命在于運動 ， 還是在于靜養？
從理論上來看 ， 無論是運動還是靜養 ， 要想長壽 ， 缺一不可 。 只不過 ， 運動不是指每天不聽地動 ， 靜止也不是指坐著一動不動 。 運動是指適度鍛煉肌肉和臟器 ， 提高機體免疫力 ， 靜止是指休養心靈、脾氣和性格等 。
到底是“生命在于運動”，還是“靜止使人長壽”？研究答案
文章圖片
運動不但可以延長壽命 ， 還可以預防疾病 。 《Circulation》雜志發表的一項研究顯示 ， 在滿足運動量和運動時間兩個條件前提下 ， 運動可以逆轉久坐不動、心臟老化到來的傷害 ， 起到預防心臟病的作用 。
此外 ， 在運動的時候 ， 我們的肌肉不斷收縮 ， 需要大量的能量和氧氣 ， 可以提高心肺耐力 ， 增加脂肪消耗 ， 起到防肥胖、降血壓、抗衰老等作用 。
《柳葉刀》也曾發布有關運動的最新研究報告 ， 報告顯示 ， 只要持續保持運動 ， 即使達不到30分鐘 ， 也能降低死亡率 ， 延長壽命 。
當然 ， 我們也需要靜止 。 烏龜靜止不動 ， 不是因為靜止可以延長壽命 ， 而是因為烏龜一生中有5/6的時間都在睡覺；而且烏龜沒有肋間肌肉 ， 不耗氧 ， 可以剩下大量的能量 。
再加上烏龜的細胞分裂是人類的2倍左右 ， 高達110代 ， 所以烏龜最長壽可以達到200多歲 ， 人類最長壽只能達到100多歲 。 總之 ， 烏龜壽命長是基因決定的 ， 與運不運動無關 。
對于人類來說 ， 靜止不是指不運動 ， 是指調節思想、心態 ， 使緊張的神經放松 ， 調整氣血循環 ， 補養心腎 ， 有助于改善心腦血管疾病、脂肪肝、失眠等 ， 同樣有利于延長壽命 。
到底是“生命在于運動”，還是“靜止使人長壽”？研究答案
文章圖片
那么 ， 對于老人來說 ， 應該選擇運動還是靜養呢？科學家研究后發現 ， 運動比靜養更容易長壽 ， 經常運動的人死亡風險也比不經常運動的人低 。
美國權威雜志上曾經發表的一篇文章顯示：每天保證一定的運動量 ， 可以降低20%-40%肝癌、食管腺癌等癌癥的風險 。 由此可見 ， 經常運動更能提高機體免疫力 ， 增強抵抗疾病的能力 。
不過 ， 由于老年人身體各項機能都在不斷下降 ， 運動的時候一定要注意不能過度 ， 最好根據自己的身體實際情況選擇中低強度的運動 ， 如快走、跑步、羽毛球、游泳等 。
1.快走
快走的頻率更適合老年人 ， 而且對于慢性疾病的治療以及術后的康復有一定的功效 。
2.跑步
每天跑3-5㎞左右 ， 以慢跑為主 ， 注意控制運動時間 ， 避免運動過度 。
3.游泳
游泳對身體的鍛煉是全方面的 ， 對于老年人來說 ， 每天游泳2-3次 ， 每次游1小時以內就可以達到鍛煉效果 。
4.球類運動
研究發現 ， 球類運動可以降低至少40%的死亡風險 ， 老年人可以考慮打羽毛球、打籃球等運動 ， 不過如果身體較弱 ， 可以先從運動強度較低的乒乓球打起 。
到底是“生命在于運動”，還是“靜止使人長壽”？研究答案
文章圖片
適度運動有益健康 ， 過度運動威脅健康
所以 ， 運動有益健康 ， 前提是適度運動 。 一些人認為運動不利于健康 ， 可能是陷入了運動的誤區 ， 導致適得其反 。 那么 ， 怎樣運動才算是適度呢？