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糖尿病人|糖友必知：以下3種食物，是不容小覷的升糖王！勸你盡快戒掉

血糖，是我們身體各部位獲取能量的來源，不可或缺。
但一旦血糖失去控制，它就會成為“甜蜜的負擔”?；蛘吒鼫蚀_的說，是“甜蜜的毒藥”。
全身大小血管、神經系統、臟器功能都會受到損害。
在諸多生活方式中，飲食對血糖的影響最為直接。特別是要注意遠離那些可讓血糖迅速升高的食物。
下面，我就羅列出3種“升糖王”。糖友們應該盡量減少它們的攝入量。
糖尿病人|糖友必知：以下3種食物，是不容小覷的升糖王！勸你盡快戒掉
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這3種食物，是當之無愧的升糖王，糖友們務必少吃
（1）極易消化的食物
吃東西的時候，我們常說多吃一些容易消化，對身體有好處的東西，但對于血糖高的人，這類食物就不能吃了。
這樣的食物在加工過程中，其所含的纖維結構會被破壞、淀粉被糊化。而這種改變會使食物變得蓬松，易與消化液、消化粘膜接觸，大大提升了消化速度。這帶來的直接后果，就是引起體內的血糖飆升。
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哪些食物屬于這類呢？
比較典型的有稀飯、蓬松的饅頭、土豆泥、濾過渣的自榨果汁等等。
（2）高糖飲料、水果
高糖飲料、水果，嘗起來都很甜，口味不錯，但它們的升糖速度很嚇人，這一點很多人都知道，我不再贅述。
我真正想提的，是很多人認為具有養生功效的蜂蜜，以及口味獨特的果脯果干。
【 糖尿病人|糖友必知：以下3種食物，是不容小覷的升糖王！勸你盡快戒掉】蜂蜜是絕對的高糖食品，而果脯果干通過蒸發水分，里面的含糖量會陡增。此外，在制作過程中還會加入大量的含鈉調味劑，吃多了對血壓也不好。
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（3）點心
點心的絕大部分都是升糖食物，而且升糖指數都非常的高，所以說糖尿病人即使能吃少量的糖分低的水果，也不能吃一點點心。
主要的點心有面包、糖酥、餅干、甜甜圈等。為了能夠控制自己的血糖，糖尿病病人最好一點都不要碰。
高血糖的朋友該如何食用？
（1）少量多餐
對體內血糖高的人來說，平時飲食一定要控制好，少吃一點，不要一次性吃太多，這會導致餐后血糖上升過快。
可以每頓飯少吃一點，多吃兩頓，這樣才能避免單次血糖負荷過重，而出現餐后血糖失控的問題。
更為重要的一點是，少食多餐還能有效減少饑餓感，避免發生低血糖。
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（2）增加粗糧的比例
把部分精制主食換成粗糧，且與細糧混著吃，是最適合糖友們的主食進食方式。
一方面，粗細搭配，口感尚佳；另一方面，粗糧搭配能夠增加純細糧的消化難度，降低升糖速度。還有一點，粗糧里面富含的膳食纖維，可吸附多余的脂質，改善便秘問題。
比較好的粗糧有：玉米、紅薯、土豆等。
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（3）進食次序有先后
進食前，肚子比較空虛，此時消化能力較強，所以在進食時，可以先吃一有消化難度的食物，然后再吃主食。
這樣可以延緩身體對主食中碳水化合物的吸收時機。這就像形成了一層隔膜，讓血糖緩慢上升。