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分享一張常見水果熱量排行表 ， 愛吃水果的來看看 ， 這些水果好吃還不怕長胖 ， 還有這5種水果別多吃 。

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【分享一張常見水果熱量排行表|常見水果熱量排行表，愛吃水果的來看看，這些水果好吃還不怕長胖】水果的種類很多 ， 而且口味多種多樣 ， 很多人都喜歡吃 。 甚至有些想要減肥的人 ， 打算用水果代替主食 ， 但是也要注意了 ， 有的水果會越吃越胖！下面給大家分享分享一張常見水果熱量排行表 ， 喜歡吃水果的來看看吧 ， 有5種水果別多吃 ， 很容易長胖 ， 還有些水果味道好吃還不怕胖 。

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大家想看下上面這張表格 ， 數據來源是《中國食物成分表》第6版 。 其中熱量的單位是“千卡/100克” ， 水分的單位是“克/100克” 。 表內一共有39種水果 ， 包含了市場上絕大部分水果 ， 可以說很全面了 。 下面就給大家詳細說一下 ， 哪些水果吃了容易發胖 。

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先說表1里面的 ， 這些都是高熱量的水果 。 排名第一的是椰子 ， 每100克椰子所含的熱量高達241千卡 。 再說一個參考數據 ， 100克米飯所含的熱量是116千卡 ， 1個雞蛋的熱量是79千卡 。 也就是說喝下100克的椰汁 ， 相當于吃下2碗米飯或者3個雞蛋 ， 可以說非常高了 。

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所以想減肥的人要注意 ， 表1里面這些高熱量的水果要少吃 。 結合實際情況 ， 牛油果干澀 ， 山楂比較酸 ， 這兩種水果很難吃下太多 。 所以平時遇到椰子、榴蓮、鮮棗、菠蘿蜜、香蕉這5種水果時 ， 注意不要多吃 ， 否則很容易長胖 。

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表2里的水果 ， 都是中等熱量的 ， 基本上100克水果的熱量相當于一顆雞蛋 。 下面重點說一下大家比較關心的問題 ， 那就是到底哪些水果可以多吃還不擔心長胖？從熱量比例來說 ， 表3里的這些水果都是好吃而且是低熱量的 ， 平時都可以放心吃 ， 不必過分擔心發胖 。

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但是有一個誤區要注意 ， 熱量低 ， 不代表不發胖 ， 因為這里有一個關鍵的因素 ， 那就是攝入量 。 比如說西瓜 ， 每100克熱量僅31千卡 ， 在所有水果里排名倒數第5 。 但是它有一個特點 ， 味甜爽口多汁太好吃 ， 一個成年人吃個五六斤還是很隨意的 。 就按照5斤來說 ， 所含的熱量是775千卡 ， 遠比第1名椰子要高太多了 。

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所以說 ， 想要減肥的人了 ， 吃水果時盡量選擇表3里面的 ， 而且要注意攝入量 。 根據健康膳食指南介紹 ， 一個成年人每天水果攝入量保持在200-350克左右 ， 也就是4-7兩左右 。 當然也不必太過較真 ， 合理飲食加上健康的運動 ， 才是最佳選擇 。 你說呢？對于吃水果 ， 你有什么看法 ， 歡迎留言 。

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來源：夙鏵凌

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