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怎么做寬折：>雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。>屈髖向前俯身，將軀干置于大腿前部，使頭部放松并將重量移向腳掌，雙手抱在腳踝上方。>屏住呼吸，10至30秒，然后恢復站立。>做3組，每組6個。>坐姿向前折疊：

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怎么做坐姿向前折疊：>坐在地板上，雙腿并攏并完全伸直貼在地板上，腳掌豎直向上，上半身挺直，這是起始姿勢。>將雙臂向上伸出來，然后屈髖向前俯身，并將上半身貼在腿部，用手抓住小腿或腳踝或腳掌。>屏住呼吸，堅持10－30秒，然后釋放。>做3組，每組5個。>仰臥單側髖部拉伸：

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怎么做仰臥單側髖部拉伸：>首先平躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，將雙腳抬離地面，脊椎處于中立位置，這是起始姿勢。>彎曲右腿并把右腳踝置于左膝蓋上方。>雙手放在左大腿的后部，并將左膝蓋向軀干方向拉，使左膝蓋接近胸部，此時右臀部是拉緊狀態。>保持這個姿勢30秒，深呼吸。>然后返回起始姿勢。>在另一側重復此拉伸。>每側做3組。>站立正向折疊：

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怎么做站立正向折疊：>兩腳分開站立，兩手向后交錯，兩臂伸直。>抬起拳頭離開身體，凝視天花板，將鎖骨張開。>屈髖向前俯身并將軀干折疊在腿上，同時將手臂伸到頭頂。>放松頭部，將體重轉移到腳掌上，屏住呼吸，堅持10－30秒。>然后釋放并恢復站立。>橋式：

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怎么做橋式：>躺在地板的墊子上，彎曲膝蓋，雙腳平放在靠近臀部的地板上。>將手臂平放在身體兩側的地板上，肩胛骨下沉后收。>雙腳打開與髖同寬，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。>抬高臀部并擠壓臀部和腹部，同時保持頸部在墊子上放松。>繼續呼吸并保持3秒鐘。>緩慢下放臀部接近地板的墊子，但不要接觸墊子。>重復。>做3組，每組12下。>結束語：>瑜伽可以身材變得越來越好，讓氣質得很好的提高。>韓國的美女“瑜伽”王雅英如此完美的身材比例讓無數人都非常羨慕，令人羨慕的柔韌性的王雅英已經有長達5年的瑜伽經驗了，所以她不僅擁有著高雅的氣質，而且身體柔韌性更是令眾多女生都佩服不已。>6個靜態拉伸增強身體柔軟度，幫助健身女性在塑造凸凹有致的曲線身材的同時，打造“逆天”的柔韌性。>我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！

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