相對于國外健身的大重量，我們中國的健身者更青睞有氧運動，但是一味的有氧運動并不科學，適當添加力量訓練，不僅可以提升肌肉含量，還能讓我們的身材富有曲線美，這也是為什么我們的女生以扁平身材居多，而歐美女生大多前凸后翹，拋開基因的原因不談，和我們的健身習慣也有很大關系。

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我們今天所要介紹的這位小姐姐并不簡單，她被成為“中國版的卡戴珊”，擁有性感火辣的身材曲線，無論是臀圍還是胸圍，都是名副其實的大維度，當然我們并不是認為大維度就是好的，而是說她將自己的身材鍛煉的凹凸有致。

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雖然本人的體重已經高達138斤，但是從外表來看絲毫不顯得肥胖，反而顯得豐腴動人，這些都要歸功于健身的功勞，令人稱羨的“漏斗”身形和迷人的黃金腰臀比例，讓人不得不感嘆她在健身塑形上的付出。

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蔡昀潔今年已經30歲了，但是多年的健身讓她絲毫不顯老態，除了健身，她最大的目標就是開了一家健身房，而經過不懈的努力，她現在已經是3家健身房的老板，她說：“健身器械可以帶給她安全，她也非常享受被器械包圍的感覺。”。

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看來只要能夠做自己喜愛的事業，那么無論多么困難都會令人感到幸福，熱愛運動，擁抱健身，蔡昀潔在運動的道路上走得更遠，除了健身，她對于瑜伽也推崇備至，認為力量兼顧柔韌性的鍛煉更加靠譜，可以充分展示女性的柔美、柔軟的身段。

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今天我們分享一套完整的瑜伽柔韌序列，不需要專門的場地，無論是辦公室還是家中臥室，都是鍛煉的好地方，趕快開始練習吧。

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動作一、輔助反三角式（左）：
再次吸氣抬頭，脊柱向前伸展，拿一塊瑜伽磚放在左腳的外側，右手放在磚塊上，左手置于骨盆，吸氣將左肩慢慢向上伸展，可以的話伸展左臂，指尖指向天花板。眼睛看向左手的方向，保持呼吸5次，雙腿穩定，脊柱拉長，左邊的肩膀不斷向上，想象你的手臂垂直地面，頸椎不舒服的話平視正前方，還有最后1個呼吸。

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動作二、輔助犁式：
下面我們要練習犁式，生理期的練習者要謹慎練習，也可以選擇休息，如果你有頸椎或者腰椎穩定，也需要特別注意，先準備好一塊瑜伽磚放在體側，雙手壓在身體兩邊，吸氣伸直膝蓋向天空，呼氣時雙腿微微擺動向后側。背部離開地面，如果可以的話，你的腳尖可以輕觸頭頂上方，雙手彎曲，手臂托住你的背部，如果你做不到這一點的話，用一塊瑜伽磚放在你的背部下側，作為支撐點，不用強行讓腳尖落地，在這里保持，仍然要伸直膝蓋。放松肩胛的后側，讓脊柱柔軟、自然放松，準備收回時拿出瑜伽磚，雙手有力壓地，背部輕柔、有序的一節一節落回地面，再輕輕地放松雙腿，仰臥回墊上。

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動作三、簡易坐側伸展（右）：
【 背部|“中國卡戴珊”擁有130斤完美曲線，力量訓練讓身材實至名歸！