】簡易式坐姿坐在墊子的中間，深長的調息5次，準備脊柱的熱身練習，右手掌置于左膝，吸氣左臂向上靠近左耳，呼氣整個身體向右邊側彎，充分的打開左側的胸口、左側腋窩，保持左側的骨盆下沉，眼睛繞過左臂的前側望向天空，還有最后1個呼吸。

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