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動作|三角肌前束沒必要練那么三角肌后束其實也沒必要練

練肩的時候，你是不是有過這樣一種想法：
“三角肌前束沒必要練，臥推、俯臥撐都能練到，所以沒必要?！?br /> “三角肌后束一定要練，因為你不練這個部位就很難得到刺激?！?br /> 動作|三角肌前束沒必要練那么三角肌后束其實也沒必要練
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健助師小珂
實不相瞞，我自己最早受這種影響很深的。
別人練肩先練推舉，我練肩先練反向飛鳥，先練三角肌后束。
但現在，健身水平高了以后，發現這句話有矛盾啊。
如果三角肌前束沒必要練，那三角肌后束其實也沒必要練。
動作|三角肌前束沒必要練那么三角肌后束其實也沒必要練
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臥推、俯臥撐都能練到三角肌前束，因為前束從功能上來講，是推力肌群。
那三角肌后束是拉力肌群，那幾乎所有的練背動作，都能練到三角肌后束。
尤其是寬距的練背動作，都具備“肩關節水平屈”的功能。
所以按道理來說，練背動作，就能練到肩部后束。
【 動作|三角肌前束沒必要練那么三角肌后束其實也沒必要練】
動作|三角肌前束沒必要練那么三角肌后束其實也沒必要練
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舉兩個例子：
大家有沒有練過大重量的寬距高位下拉？有沒有練過大重量的寬距杠鈴劃船？
如果你練過的話，你會發現，你的三角肌后束的酸脹感，比背部還要明顯。
為什么？
其實不用寬距，都能練到三角肌后束，而寬距讓三角肌后束負荷更大了。
動作|三角肌前束沒必要練那么三角肌后束其實也沒必要練
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那很多健身玩家說，不專門練三角肌后束會怎么樣怎么樣。
我們可以參考一下徒手健身玩家，體脂低一點的話，你會發現徒手健身玩家三角肌后束很明顯。
徒手健身玩家，幾乎不會鼓勵訓練三角肌后束。
但是憑借引體向上，尤其是寬距引體向上，他們的三角肌后束一點都不弱。
這里雖然我們連續重復寬距，但是窄距也是可以練到三角肌后束的。
因為窄距后伸幅度很大，所以三角肌收縮其實更好一些。
動作|三角肌前束沒必要練那么三角肌后束其實也沒必要練
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把每塊肌肉都練一遍，這叫肌肉全面。
一個動作可以涉及多個肌群，這叫動作全面。
對于新手而言，你渾身都弱，那么你就需要練更加高效的方式，就要多練全面性動作。
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拿練肩來說。
小A平時練胸練背，都是繩索夾胸、直臂下拉這些動作，然后專門安排一個練肩日。
小B平時練胸練背，都是杠鈴臥推、引體向上這些動作，不專門練肩。
那試問，這兩個人肩部哪個增長更快，其實如果其它條件相同的話，第二個更快。
因為顯然，臥推、引體向上這些，負荷更大，對肩部強迫性更高。
動作|三角肌前束沒必要練那么三角肌后束其實也沒必要練
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最后一個，三角肌后束王牌動作，繩索面拉。
我們很多人，在做這個動作的時候，強調動作孤立性，為了孤立性甚至可以犧牲重量。
但其實，你搞錯了。
繩索面拉本身就是練背動作，整個上背部，包括斜方肌、菱形肌和三角肌后束，都涵蓋在里面。
所以背部借力，不會影響三角肌后束的訓練效果。
而追求孤立，倒反而讓整體的訓練負荷下降了。
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