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5條健身心得，都很實用

【5條健身心得，都很實用】原創內容 ， 擅自搬運者必究！
新手健身很迷茫？怎么科學開啟鍛煉 ， 避免陷入健身誤區 ， 有效提升健身效率呢？學習健身達人分享的5條健身心得 ， 每一條都很實用！
5條健身心得，都很實用
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1、健身需要堅持3個月以上
健身是一件需要堅持才能有所收獲的事情 ， 不要急于求成 。 很多人堅持健身一周兩周 ， 就急著說健身沒效果 ， 這樣的心態是不對的 。
健身需要定制一份科學、適當自己的計劃 ， 并且堅持下來 ， 你才能有所收獲 。 一個人健身沒有堅持3個月 ， 就不要說健身沒效果 。 每周至少打卡2-3次以上 ， 這樣你的體能跟身材才會逐漸蛻變 ， 收獲更好的自己 。
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2、掌握合理的鍛煉時長
健身需要適度 ， 更需要勞逸結合 ， 你才能在健身路上走得更遠 。 健身不能過度訓練 ， 也不能犧牲睡眠時間去鍛煉 ， 這樣的健身是傷身 。
一次合理的健身時間應該在40-90分鐘左右 ， 最長的時間不要超過120分鐘 ， 否則你的注意力會下降 ， 力量會流失 ， 更容易發生健身事故 。
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3、力量訓練從復合動作入手
無論是減脂還是增肌 ， 我們都需要加入力量訓練 ， 這樣可以提高增肌減脂的效率 。 力量訓練的時候 ， 我們可以牢記這幾個訓練要點：
a、復合動作優先于孤立動作 ， 復合動作推薦：硬拉、劃船、引體向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推舉、平板支撐等動作 。
b、漸進式提升負重 ， 剛開始的時候可以從自重訓練開始 ， 當肌肉有所發展后再慢慢進行負重訓練 ， 提高訓練難度 。
c、目標肌群不用每天鍛煉 ， 輪流鍛煉可以讓肌群得到時間修復 ， 可以提升增肌效率 ， 塑造一副更好看的身材比例 。
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4、有氧運動要多元化
健身訓練的時候 ， 選擇有氧運動可以提升身體活動代謝 ， 促進身體燃脂 。 但是 ， 如果你長期堅持同一項運動 ， 堅持2-3個月以上你的身體就會逐漸運動的模式 ， 運動會越來越得心應手 ， 你身體的活動代謝就會有所下降 ， 燃脂效率就會下降 ， 你就會陷入舒適區 。
而保持運動多樣化 ， 定期提升運動強度、更換不同的運動項目 ， 可以讓身體持續燃脂 ， 避免減肥陷入瓶頸期 。
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5、保證充足的睡眠很重要
健身鍛煉的時候 ， 睡眠時間跟質量會影響身體機能的修復 ， 總是熬夜晚睡的人 ， 身體激素分泌會紊亂 ， 身體機能會提前老化 ， 增肌減脂周期也會延長 。
健身期間 ， 我們要調整睡眠作息 ， 堅持早睡 ， 保證每天睡足8小時以上 ， 提升睡眠質量 ， 可以促進肌肉的修復 ， 讓你白天精神更加充沛 ， 力量也會更加旺盛 。
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