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生物鐘|到底幾點睡才算熬夜？

到底幾點睡才算熬夜？
現在 ， 很多人都愛自嘲自己的工作是：996.ICU 。
意思是 ， 工作996 ， 生病ICU ， 也就是每天從早9點工作到晚9點 ， 每周整整6天 。 而一旦生病 ， 就住進了ICU（重癥監護病房） 。
要實現996工作制 ， 必然要犧牲個人的睡眠時間、拼命熬夜加班 。
【生物鐘|到底幾點睡才算熬夜？】而在工作填滿了生活時 ， 很多人只有熬夜到兩三點 ， 才覺得真正擁有生活 。 這也就衍生出了一個網絡新詞——報復性熬夜（一種為了彌補內心遺憾 ， 犒勞辛苦了一天的自己 ， 陷入瘋狂熬夜的行為） 。
報復性熬夜 ， 老了以后身體會怎么樣？
這個問題 ， 我覺得大家多慮了 ， 因為——
等不到變老的那天！
就算老了 ， 比起不熬夜的養生同齡人 ， 身體器官也會提前報廢 。 沒嚇唬你 ， 只能說 ， 熬過的夜 ， 身體都會記住 ， 不定什么時候就開始“復仇”了 。
1.熬夜一周 ， 700多個基因將被改變
一項發表在《美國國家科學院院刊》的研究發現 ， 每晚睡眠不足6小時 ， 持續一周就會導致體內700多個基因發生改變 。
有些人表面看著光鮮亮麗的 ， 背地里基因都不知道變異成啥樣了 。

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2. 精子、卵子“早衰” ， “性”趣減弱
女性排卵的過程受到內分泌系統控制 。 長期熬夜 ， 生物鐘遭到破壞 ， 內分泌勢必紊亂 ， 隨之而來是月經不調、臉上長痘、長斑、情緒煩躁等等不良后果 ， 嚴重的甚至導致卵巢早衰 ， 造成停經、閉經 。
而男性的精子 ， 生成和發育主要在夜間進行 。 經常熬夜、缺覺 ， 會導致生精功能紊亂 ， 使得精子數量減少、變懶（活力變差）、變丑（畸形率高）、DNA碎片率升高 ， 最終容易引起男性不育、女性流產 。
此外 ， 熬夜同樣會擾亂男性的內分泌 ， 引起免疫力下降 ， 容易患慢性前列腺炎和附睪炎 。 而后果就是——沒“性”趣了、勃起有問題了、早早繳槍投降 。
3. 提前惹上癌癥
別不信 ， 2017年諾貝爾生理學/醫學獎的3位科學家早已發出警告：
人體內有生物鐘 ， 一旦發生紊亂 ， 就可能惹上各種慢性病 ， 包括糖尿病、高血壓、心腦血管疾病 ， 甚至癌癥……
像醫生、護士、保安等實行輪班制的人 ， 盡管在夜班后能得到補休 ， 但仍然是心腦血管疾病的高危人群 。
如今不少癌癥 ， 比如乳腺癌、宮頸癌、胃癌越來越年輕化 ， 原本到了50-80歲才容易患上的癌癥 ， 已經提早到30-55歲甚至更早 ， 熬夜“功不可沒” 。
4. 長胖 ， 黑眼圈、皺紋加重 ， 顯老十歲
跟以上的危害比起來 ， 近視長胖變丑啥的 ， 似乎不值一提……

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幾點前睡 ， 才不算熬夜？
怎樣才叫熬夜？有人說 ， 超過11點不睡就算熬夜了 ， 有人說2點 ， 還有人說通宵了才算熬夜 。
其實 ， 因為每個人所需的睡眠時長不同 ， 在“幾點睡覺才算熬夜”這個問題上 ， 并沒有一個統一的定義 。
好的睡眠 ， 一要有規律 ， 二要睡得飽 。
所謂“熬夜” ， 指的是睡眠時間不規律 ， 睡眠周期紊亂 。 假如你每天晚上11點入睡 ， 偶爾一某一天到了1點才睡 ， 醒來還困得不行 ， 那就可以算熬夜了 。

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只要睡眠規律 ， 睡再晚也不算熬夜嗎？
比如每天夜里2點睡 ， 早上10點起 ， 睡夠8小時了 ， 這樣算熬夜嗎？