嚴格來說 ， 不算 ， 但算是“睡眠時相延遲綜合征”（晚睡） 。
那么 ， 如果睡眠規律 ， 再晚都可以嗎？
很抱歉地告訴你：不是 。
人體內有一種控制著生物節律的褪黑素 ， 會影響我們的生物鐘和晝夜節律 。
而對于外界環境的溫度、光線、濕度等等因素 ， 我們的身體都感知得到 。
白天一到 ， 外部的光線越來越強 ， 溫度越來越高 ， 即使我們還處在睡眠狀態 ， 眼睛、皮膚等仍然能感覺得到 。
所以 ， 假如你半夜才睡 ， 到早上時身體已經感知到溫度和光線了 ， 但會因為睡眠時間太短而產生疑惑：“咦 ， 我不是才睡嗎？怎么那么快就天亮了？”


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長此以往 ， 勢必會導致褪黑素分泌紊亂 ， 生物鐘被打破 ， 健康也就受到威脅了 。
想熬夜又不傷身 ， 有什么好辦法？
當然是
沒有
最好按照老祖宗的那一套做法——“日出而作 ， 日落而息” 。
偶爾熬夜 ， 無大礙 。 不過如果為生計所迫 ， 不得不長期熬夜時 ， 換份工作吧 ，這里給你總結了幾個技巧 ， 有助于減緩熬夜對身體的傷害：
熬夜吃點熱東西 ， 比如熱粥等 。
洗熱水澡再休息 。 松弛身心后再去睡覺 ， 會恢復得更好 。
遠離咖啡濃茶、戒煙限酒 。
減少輪班改變的次數 。
盡量按照順時針的時間順序倒 。
白天補覺時 ， 注意將光線調暗 。
勞體但不勞心動氣 。 不良心態對健康的影響 ， 甚至比熬夜本身更嚴重 。
來源：家庭醫生

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