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運動降血糖效果有多大？如何科學合理運動？醫生一文告訴你

健康知識養生常識

血糖升高 ， 被診斷為糖尿病 ， 這是現在困擾很多中老年人的一個問題 ， 根據統計顯示 ， 我國糖尿病人群目前已經超過了1億人 ， 這是非常龐大的一個群體 ， 可以說幾乎每個人身邊都有親戚或者朋友患有糖尿病 。 而對于糖尿病人群來說 ， 如果控制和降低血糖是大家都非常關心的 ， 運動可以降血糖嗎？如何才能效果好？今天劉醫生就和大家聊一聊這個問題 。
運動降血糖效果有多大？如何科學合理運動？醫生一文告訴你
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運動可以降血糖嗎？
首先劉醫生要告訴大家 ， 在做好飲食控制的前提下 ， 運動是可以降血糖的 ， 而且可以說是非常好、非常經濟、安全、有效的一種降血糖的方法 。
運動它可以讓人體肌肉的活性得到增強 ， 進而促進肌肉組織對于葡萄糖的利用 ， 從而降低血糖值；另外運動也可以加快脂肪的分解 ， 因為運動過程中是要消耗比較多的能量的 ， 這個時候身體內的脂肪就會參與能量的消耗 ， 進而降脂減肥 ， 間接讓血糖得到控制 。
當然 ， 運動它還可以改善人體組織對于胰島素的敏感性 ， 促進周圍組織對于葡萄糖的利用 ， 從而讓血糖值降低 。
另外 ， 對于糖尿病人群來說 ， 運動還能夠改善患者的心肺功能 ， 促進新陳代謝 ， 提高人體對于疾病的抵抗能力 ， 減少感染的風險；也能降低很多并發癥的發生 。
所以總的來說 ， 運動對于糖尿病人群血糖的控制以及其并發癥的防治都是有非常大的作用的 。
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糖尿病患者如何運動才合適？
【運動降血糖效果有多大？如何科學合理運動？醫生一文告訴你】糖尿病人群不同于正常的健康人 ， 所以運動肯定是需要技巧的 。 所以在運動之前 ， 劉醫生建議糖尿病人群先找?？漆t生進行評估 ， 根據年齡、性別、病情、基礎疾病情況、有無并發癥等進行綜合判斷 ， 選擇合適的運動強度和運動方式 。
一般來說 ， 對于沒有并發癥的普通糖尿病人群 ， 運動強度一定要循序漸進 ， 逐步增加 ， 以不感到疲勞最好 。 建議糖尿病人群可以每周運動5次左右 ， 每次的運動時間可以控制在30分鐘 ， 同時以有氧運動為主（比如說慢跑、快走、太極拳、廣場舞等） 。
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那么一天之中哪個時間段運動比較合適呢？劉醫生建議 ， 運動最好選擇在餐后半小時到一小時 ， 然后持續30分鐘以上 ， 因為餐后1小時左右是血糖最容易超標的時候 ， 如果想要通過運動降低和控制血糖 ， 那么自然在血糖升高最為明顯的時候進行是效果比較好的；另外 ， 剛吃過飯是不建議立即運動的 ， 因為很容易引起胃下垂等消化道疾?。欢绻崭?， 更是不建議運動 ， 因為空腹運動對于糖尿病人群來說很可能出現低血糖 ， 嚴重的甚至會出現昏迷的狀況 。 所以 ， 對于運動開始的時間 ， 劉醫生建議最好選擇在餐后半小時到一小時內 。
此外 ， 劉醫生還要提醒 ， 平常的做家務之類的并不能代替做運動 。 做家務相對來說是一種輕體力勞動 ， 消耗的熱量相對來說是比較少的 ， 我們的人體并不能發揮全面系統的鍛煉 。 所以糖尿病人群一定要單獨安排時間進行運動鍛煉 。
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需要額外提醒的是 ， 對于空腹血糖過高 ， 血糖控制不佳 ， 有并發癥的人群 ， 是禁止運動的 ， 一定要在病情得到控制、穩定之后 ， 再逐步恢復運動 。
除了運動 ， 合理飲食很關鍵 。
上面我們講了 ， 運動可以降低血糖 ， 但是它的前提是在飲食控制的基礎上 ， 所以飲食控制對于糖尿病人群來說起著決定性的作用 。