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甘油|甘油三酯升高，多半是“吃”出來的？教你3個辦法，有效降低數值( 二 )

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?三、甘油三酯怎么才算“高”？這個數值需重視
近日 ， 日本首次修訂《動脈粥樣硬化疾病預防指南》 ， 其中提到 ， 非空腹狀態下 ， 甘油三酯水平大于平大于175毫克/分升（1.98毫摩爾/升） ， 即可判斷為血脂異常 。
目前 ， 我國的標準檢測血脂的標準為 ， 受檢者靜脈采血前至少空腹8小時 ， 即空腹采血：

  • 當甘油三酯在1.7毫摩爾/升范圍內 ， 屬于正常水平；
  • 大于1.7毫摩爾/升 ， 視為血脂異常；
  • 甘油三酯超過2.26毫摩爾/升 ， 則為高甘油三酯血癥 。
甘油三酯升高一定要吃藥嗎？不是的 。
甘油三酯若未超出5.6毫摩爾/升 ， 其實可以通過健康飲食、避免飲酒、堅持運動等方式幫助控制在正常范圍 。 但若是高于5.6毫摩爾/升范圍 ， 則需要馬上吃降脂藥幫助降脂 。

?日常如何有效降低甘油三酯呢？有3點建議
1、改變飲食結構
建議減少高脂飲食 ， 日常膳食搭配 ， 碳水化合物應不超過50%—60% ， 可適量增加不飽和脂肪酸的攝入 。 同時避免飲酒 ， 慢性酗酒可導致甘油三酯顯著增高 。
2、減脂
甘油三酯與體重相關 ， 體重每減輕1公斤 ， 血清甘油三酯下降1.5毫克/每分升 。 對于超重患者 ， 可通過科學減脂 ， 達到降低甘油三酯的目的 。
3、運動
規律的有氧運動不僅可以促進減肥 ， 還可以降低餐后甘油三酯 ， 建議每人每天應保持150分鐘左右的中等強度鍛煉 。

?甘油三酯是否增高無法憑借感覺去判斷 ， 因此日常飲食不健康的人群 ， 應定期去化驗血脂四項 ， 一旦指標超標 ， 應積極應對 ， 避免不聞不問 ， 增加多種疾病發生風險 。

?參考資料：
[1
《打鼾別忽視 ， 可能是你的血脂異常導致！》.保健時報. 2020-05-13
[2
《甘油三酯升高不控制這7種食物 ， 降脂藥等于白吃！》.醫學界神經病學頻道.2019-01-10
[3
《日本修改“血脂異常標準” ， 餐后甘油三酯超過這個值危險了》.生命時報.2022-09-08
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