改善生活習慣，預防失眠十大法
1、不熬夜、減少白天補眠時間，熬夜就是把睡眠的生理時鐘往后推移，如果想睡的時間沒有配合生活作息，就會產生失眠。又或者，白天睡得太多夜晚自然難以入眠，因此，必須減少午睡或白天補眠的時間，且避免熬夜，才能讓夜晚的睡眠品質變好。
2、睡眠 2 小時內不做劇烈運動，雖然說適度運動有助睡眠，但睡前 1 、 2 個小時實在不應該再做如快跑、長跑、網球等劇烈運動，否則會讓中心體溫上升，這時身體雖疲累，就不容易入睡。比較好的睡前運動，則是慢走、伸展等可放松精神的運動。
3、越晚越不喝咖啡、茶飲料，一般人都知道咖啡因是提神飲料，喝了咖啡后，會讓身體的中樞神經系統活躍、腎上腺素上升，且增加分泌多巴胺，這時要安穩入睡恐怕很難。
4、晚餐不要吃太飽，避免晚餐過于豐富或太晚進食，因為腹脹感會影響睡眠品質。如果睡前有饑餓感時，可以選擇少量的熱牛奶、豆漿等富含色氨酸的食材，可以幫助入眠。
5、睡前少喝水，如果是頻尿的人，晚餐過后就盡量不要喝水，以免因夜尿次數過多而影響睡眠，至于中老年男性若夜晚頻尿，有可能是因為前列腺肥大所引起，可以至泌尿科就診。
6、睡前泡腳有助睡眠，睡前泡澡或泡腳可舒緩一天緊張的情緒，有研究指出，身體軀干的溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關鍵。建議可在睡前 2 小時內泡澡或泡腳讓四肢溫度變溫暖，或者穿上襪子、使用暖手寶等，都有助睡眠。

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7、不在床上做睡覺以外的事情，閱讀、吃東西、玩手機等，都會讓失眠狀況更加嚴重。尤其，臥室環境應該越簡單越好，如果臥房內有電視，對睡眠就是一種干擾。若有睡前閱讀習慣的人，則可看些比較輕松的文章，減少刺激懸疑的劇情書，以免影響睡眠品質。
8、不要在床上計劃明天的工作，焦慮會讓心神不寧，是睡眠的大忌。有些人喜歡躺在床上回想白天的一切，再思考隔天的工作計劃，或者不斷催眠自己晚上一定要睡得好，卻往往事與愿違。減少睡前的腦部刺激活動，是幫助睡眠的一大關鍵。
9、營造舒適睡眠環境，營造一個有利睡眠的環境更是不可或缺的一環，包括聲音、溫度、光亮、通風、床鋪枕頭柔軟度等，都需符合自己所需，才能真正睡個好覺。
10、幫助入眠的穴位按摩，提出可幫助入眠的穴位，包括神門穴、內關穴、失眠穴、百會穴等，睡前稍稍按摩，都能有助入眠。

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