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大師|59歲養生大師患癌離世，提醒：這5種“養生”方法，不要也罷( 二 )


葷素結合是保證微量營養素攝入的關鍵，也有利于餐后血糖的控制。
粗細結合可以增加B族維生素和膳食纖維的營養攝入，也有助于控制餐后血糖。
日常飲食中也要注意配色。建議我們日常飲食中至少一半的蔬菜應該是深色蔬菜。豐富多彩的食物可以在增進食欲的同時提供更多的營養。
大師|59歲養生大師患癌離世，提醒：這5種“養生”方法，不要也罷
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3.一天走一萬步？
有人說“每天走一萬步”是最健康的步數。其實這不是鍛煉的標準和硬性指標。尤其是對于老年人來說，過多的走路會損傷膝關節。
事實上，散步對老年人來說是一項非常健康的運動，但要注意:
散步可以在下午四五點或者飯后半小時進行。選擇平坦柔軟的地面和鞋底柔軟有彈性的鞋子。
走路不需要追求10000步，但一般每天走6000步也就夠了，鍛煉身體，保持健康。
步行步數因人而異，有運動能力的老年人可以中速(90~120步/分)或快走(120~140步/分)30分鐘。對于患有冠心病、呼吸系統疾病、高血壓的老年人，建議每分鐘走60~90步，20 ~ 30分鐘就夠了。
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4.一滴油和鹽都沒有？
據報道，長期攝入過量的鹽和油會增加患高血壓、高血脂等疾病的風險。老年人聽到這個消息，會和油、鹽“劃清界限”，甚至沒有油、鹽。但事實上，油和鹽并不是完全有害的，適量食用對健康并無危害。
老年人應該控制油和鹽的攝入，而不是完全避免油和鹽的攝入。根據中國居民膳食指南的建議，每人每天食用鹽的攝入量不應超過6克，食用油的消耗量也應控制在25克至30克之間。
5.鈣加得越多越好？
老年人老了缺鈣容易出現骨質疏松，所以喜歡補鈣，甚至認為補鈣越多越好。在他們看來，充足的鈣意味著強健的骨骼，所以他們總是服用鈣片來補充鈣，但一切都是適度的，而且鈣越多越好。
對于60歲以上的老人，每天攝入1000毫克的鈣就足夠了。過量補鈣不會強健骨骼，反而會危害健康。補鈣最健康的方法就是不吃鈣片。其實多吃一些含鈣量高的食物就好了，比如奶制品，豆腐干。
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人到老年很容易被疾病折磨，現在老年人多種疾病并存的情況非常普遍，所以越來越多的老年人加入到養生大軍中。
隨著科技的發展，各種養生方法在網上流傳。老年人如果不能正確辨別，就會誤入歧途。作為年輕一代，我們應該幫助老年人辨別并教會他們正確健康的生活方式。也許這個所謂的“養生”更有用。