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很多人覺得年輕人才需要健身需要肌肉，或者認為健身沒有什么用，要那么多肌肉也做不了什么，今天就和大家分享一位74歲的奶奶，大家來一起看看她的74歲和你周圍人的74歲有什么區別！
我們都知道堅持鍛煉是一個挑戰，許多人最終都無法實現自己的目標。但是，如果一個74歲的老人可以完全改變她的身體（不僅僅是談論減肥），那么任何有足夠決心的人也可以。
瓊·麥克唐納（Joan Macdonald）就是我們今天要介紹的74歲老奶奶。她展示了通過努力和堅持不懈就可以取得極大的成就，無論你的年齡。
麥克唐納（Macdonald）決定三年前開始執行一項計劃，三年間她減掉了80磅脂肪，并且積累了大量的肌肉，僅在Instagram上，她就獲得了97萬人的關注。

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麥克唐納
麥克唐納：三年前，我開始了這漫長的旅程，現在我意識到它（健身）是沒有終止的，它將一直伴隨我，每天我都在根據自己的選擇朝著一個方向前進，每一個月都是一個新的里程碑，三年前我從未想到我會是今天的這個樣子，這讓我意識到我們具有無限的可能性！
大約三年前，瓊·麥克唐納（Joan MacDonald）在醫生的辦公室里被告知她的健康狀況正在迅速惡化。她70歲那年，她正在接受多種藥物治療高血壓，高膽固醇。醫生告訴她除非她改變了生活方式否則就需要不斷增加劑量。
【 總膽固醇|健身什么時候都不晚！這位74歲老奶奶的變化讓人們羨慕且欽佩】

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麥克唐納（MacDonald）吃完了藥，對自己的身體的不適感到無助和厭倦。即使她不記得自己上一次真正專注于健康是什么時候，她也知道如果她想做出改變，那就是現在。
女兒米歇爾（Michelle）是瑜伽訓練者，競技舉重運動員，專業廚師以及墨西哥Tulum力量俱樂部的所有者，Michelle知道她可以幫助媽媽實現自己的目標。
所以他們一起設計訓練目標和計劃，麥克唐納的訓練重點是建立她的整體力量和耐力。起初，她訊訓練的速度非常的緩慢，需要休息很久時間，幾乎要花兩倍的時間來完成一次常規鍛煉。

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而現在她不只減去了80磅的脂肪，不需要吃大量的藥物，訓練一次也沒有那么的艱難，不需要那么久的時間了，但是她現在依舊保持著每周去鍛煉5次。
最初，麥克唐納的目標是盡快減肥。但是現在，她說，她只不過是要感覺自己強大而有力，挑戰自己，以在健身房中實現特定的力量目標。她說：“我一直在努力做無輔助的引體向上。我希望能夠像所有年輕人一樣去做。這就是我的目標?！?br />
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麥克唐納也給出了自己的一些建議:
我認為很多同齡女性在健身房中得到了真正的關注。我看到教練與其年長的女性客戶之間通常會進行很多閑聊，而沒有進行太多的付出足夠努力的訓練。這是在浪費時間。
同時也存在著一個普遍的誤解，即女性不應進行某些運動或舉起相對重的重量。通過正確有效，經過驗證的動作，你將獲得從未有過的進步和健康收益。

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老奶奶60kg硬拉

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