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脊柱|生活中這些大傷骨姿勢是健康大敵，你有沒有“中槍”

健骨康骼
如果把人體比作一座大樓 ， 骨骼就像鋼架一樣 。
體格結不結實 ， 與骨骼健康密不可分 。 生活中很多常見的不良姿勢很傷骨頭 ， 不知不覺就會加速骨骼老化 ， 不僅可能導致身材變形 ， 還會誘發諸多健康問題 。
健康骨骼
蹲著擇菜
研究表明 ， 平躺時膝蓋的負重幾乎是零 ， 站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍 ， 跑步是4倍 ， 而蹲和跪是8倍 。 臨床上 ， 女性膝關節疾病患者多于男性 ， 就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多 ， 比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等 。
健康提醒
三減三健
老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間 ， 別超過20分鐘 。 老人下蹲最好扶著桌子或椅子 ， 減少膝關節壓力 。

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健康骨骼
背單肩包
長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛 ， 甚至一高一低 。 因為人們為了防止包帶滑下來 ， 一側肩膀總是習慣向上挺一下 ， 并向內用力 。 長期如此 ， 脊柱還可能發生側彎 。 尤其處于骨骼生長發育階段的學生 ， 更易受影響 。
健康提醒
三減三健
學生書包里的課本很沉 ， 最好背雙肩包 。 對成人來說 ， 上下班路上 ， 如果路途較短可以背單肩包 ， 但最好不要總用一側肩膀 ， 可以兩側交替著背或斜挎著背 。 如果路途較遠 ， 最好背雙肩包 。

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健康骨骼
窩在沙發里
窩在沙發里或床上看電視、玩手機的確放松 ， 可這對骨頭來說卻很煎熬 。 半臥位時 ， 腰椎缺乏足夠支撐 ， 原有弧度被迫發生改變 ， 椎間盤所受重力增大 ， 不利于腰椎和脊柱保持生理結構 ， 久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎 ， 甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出 。
健康提醒
三減三健
正確的坐姿是腰背挺直 ， 含胸收腹 ， 兩腿平放 ， 小腿與大腿呈90度角 ， 坐在椅子正中間 ， 也可稍向前傾 ， 但上半身別向左右兩邊倒 。 家里最好選擇質地偏硬的沙發 ， 坐上去不會一下子就陷進去 ， 休息時腰后最好加個靠枕 ， 讓其支撐住后腰 ， 利于腰椎放松 。

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健康骨骼
低頭玩手機
人們低頭使用手機時 ， 頸椎往往承受著更重的頭部重量 ， 同時肩頸過度緊繃 ， 腰椎負擔加大 。 成為“低頭族”后 ， 肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來 。 長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題 。
健康提醒
三減三健
低頭看手機不應超過15分鐘 ， 最好保持手機與視線齊平或稍低 ， 頭部保持直立 ， 不要含胸駝背 。 長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣 ， 雙手抱住后腦向后仰頭四五下 ， 搭配擴胸、聳肩動作 ， 有很好的放松效果 。

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健康骨骼
趴著午睡
許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹 ， 這不利于頸椎保持生理弧度 ， 可能導致頸椎問題 。 有背痛或頸痛的人 ， 尤其不能趴著睡 ， 會加重病情 。
健康提醒
三減三健
午休最好平躺 ， 如果條件實在不允許 ， 可以坐在椅子上 ， 在腰后墊個墊子 ， 身體微微往后仰 ， 簡單休息一會兒即可 。
健康骨骼
蹺二郎腿
如果總是蹺二郎腿 ， 骨盆和髖關節由于長期受壓 ， 容易酸疼 ， 還可能出現肌肉勞損 ， 還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均 ， 引起脊柱變形 ， 誘發腰椎間盤突出 ， 導致慢性腰背疼痛 。