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兩位養生大師，終年均未超過60歲，反思：這5種養生誤區要避開( 二 )

疾病排毒養生


誤區四：健康有問題靠排毒
“瀉藥排腸毒、斷食排毒、出汗排毒”等排毒方式 ， 相信大家都有所耳聞 ， 但這些所謂的排毒方法對身體而言 ， 完全是多此一舉 。 身體內大部分的毒素都來自于自身新陳代謝 ， 在代謝結束后會通過尿液、呼吸、出汗等途徑排出體外 ， 只要身體運轉正常 ， 完全可以依賴自身排毒系統來排出毒素 。

誤區五：喝粥養胃
喝粥是不少人的養胃秘訣 ， 但這個做法并不適合所有人 。 如本身罹患胃潰瘍的患者 ， 長期喝粥很容易導致胃酸分泌增加 ， 加重對胃粘膜的損傷 。 且我們的胃部具有用進廢退原則 ， 長期吃易消化的食物 ， 容易導致胃部消化能力變差 。
三、要想延長壽命 ， 8個習慣要堅持美國營養學協會2023年在年會上發布的一項涉及70萬名40-99歲的參與者的研究顯示 ， 40歲以后做到以下8種健康生活方式的人 ， 全因死亡風險下降13% ， 無論男女 ， 平均壽命預計可延長20多年 。
1、飲食健康：合理的飲食可讓身體攝入多樣化的營養 ， 對于保持腸道功能正常、降低慢性病發生風險很有幫助 。 建議每日至少吃夠6種健康食物 ， 包括水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類、乳制品 。
2、堅持運動：運動可以促進體內新陳代謝速度加快 ， 改善骨骼、肌肉健康 ， 還能降低肥胖、心血管疾病、癌癥等多種疾病的發生風險 。
3、不吸煙：煙草燃燒時會產生幾十種有害致癌物 ， 長期吸煙會給身體帶來全方位的傷害 ， 導致預期壽命大大縮短 ， 不吸煙則可以規避這些風險 。

4、情緒穩定：保持良好放松、積極的心態 ， 有助于降低身體患病、死亡的風險 ， 對健康有積極作用 。
5、不經常飲酒：飲酒會給健康帶來不良影響 ， 《自然·醫學》期刊上發表的研究指出 ， 男性飲酒會導致61種疾病的發生風險上升 。 生活中要注意盡量避免飲酒 ， 避不開的情況下也要控制攝入量 。
6、控制體重：肥胖會導致多種疾病的發生風險增加 ， 還會增加死亡的幾率 ， 保持健康的體重對健康十分重要 。
7、定期體檢：定期體檢可幫助及時發現疾病 ， 并盡早進行處理 ， 有助于提高壽命 。
8、控制血壓：高血壓是誘發多種心血管疾病的主要誘因之一 ， 罹患高血壓的患者要注意積極服藥控制病情 ， 同時要保持良好的生活習慣 。
養生需要從生活中的細節去做出改變 ， 并長期堅持下去 ， 上述的幾點很重要 。 不要盲目去追求一些“捷徑”養生方法 ， 這些很多都是智商稅 。


參考資料：
[1
《保健品不能治病 ， 還吃它干嘛？》.生命時報 2019-07-30
[2
《老人會吃、吃夠 ， 有助延年益壽》. 慢病界 2022-12-09
[3
《40歲后養成這8個習慣 ， 能讓你比同齡人多活20年！》. 健康時報 2023-08-21
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