1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

低血糖|高血糖不好，低血糖更不好！血糖要怎么控，才能找到一個正常值？

糖尿病已經成為大家生活中最常見的慢性病之一 ， 截止2019年 ， 中國糖尿病患者數排名第一 ， 總人數約為1.164億人 ， 成年人糖尿病的發病率約為10% 。相當于約每10個人里 ， 就有1個人患有糖尿?。?br /> 糖尿病以血糖升高為主要特征 ， 只要空腹血糖大于等于7mmol/L ， 或者餐后2小時血糖大于等于11.1mmol/L ， 就可診斷為糖尿病 。
對于高血糖 ， 大家都能清楚認識到它帶來的危害 ， 并且會主動為降低血糖積極采取措施 。
而低血糖 ， 我們常常不認為它是一種“病” ， 早上沒吃飯頭暈時 ， 或者身體乏力沒勁時 ， 我們會說可能低血糖了 ， 吃一頓飯或吃兩塊糖就好了 。我們覺得它是一種偶爾會有的情況 ， 通常不加以重視 。
但實際上 ， 低血糖也會帶來不小于高血糖的危害 ， 在一些情況下甚至會比高血糖的危害還要大 。
低血糖|高血糖不好，低血糖更不好！血糖要怎么控，才能找到一個正常值？
文章圖片

（2）改變吃飯習慣
針對糖尿病患者容易在午餐前出現血糖偏低的情況 ， 可以適當分餐 ， 將早餐分出一部分來放在早晨9點左右進食 ， 同時盡量避免吃一些吸收過快的食物 ， 這樣不僅能夠避免早餐后血糖明顯升高 ， 也能有效地預防下一餐前血糖偏低的情況發生 。
控制飲食的攝入順序 ， 先菜后飯 ， 血糖減半；先飯后菜 ， 血糖翻番 。
建議糖友們遵照蔬菜、主食、肉類、湯的順序進餐 。先吃粗纖維的蔬菜 ， 以增加飽腹感 ， 而后細嚼慢咽 ， 切忌狼吞虎咽 。
（3）不能不運動 ， 也不能運動過量
注意鍛煉時間和強度 ， 運動完監測血糖 。
餐后1小時運動最好 ， 強度不宜過大 ， 運動30分鐘左右最佳 ， 微微出汗即可 ， 為防止運動中和運動后低血糖 ， 可適當加餐 。
如運動過程中出現頭暈、乏力、冷汗等不適癥狀 ， 應立即停止運動 ， 并自測心率及血糖情況 ， 如情況嚴重 ， 需去醫院做進一步檢查 。
運動后也應該檢測血糖 。
不應該做的：
（1）吃高油脂高膽固醇食物
糖尿病患者要少吃多餐 ， 少吃油炸食品并且要少吃動物的皮 ， 以及會讓血脂升高、富含膽固醇的食物 。
（2）吃含糖量高的食物
糖尿病患者要少吃能讓血糖迅速升高的食物 ， 比如說白糖 ， 紅糖 ， 冰糖 ， 冰淇淋這類含糖分較高的食物 。
（3）攝入大量精制碳水
米面的碳水化合物高 。少吃米面等精制主食 ， 可在很大程度上減少某一餐的血糖負荷 。
（4）飲酒
長期飲酒對肝臟不利 ， 還會影響糖尿病藥物發揮藥效 ， 空腹飲酒容易引起低血糖 ， 造成短暫性缺血 。
低血糖|高血糖不好，低血糖更不好！血糖要怎么控，才能找到一個正常值？
文章圖片

雖然這些飲食建議都是老生常談 ， 但“問上醫”還是要不厭其煩地一遍一遍地說 。因為大家捫心自問 ， 以上建議你真的都做到了嗎？
【低血糖|高血糖不好，低血糖更不好！血糖要怎么控，才能找到一個正常值？】控糖 ， 是一場持久戰！