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隨著生活質量的提高 ， 人們愿意花更多的時間和金錢 ， 放在保養身材和健康上 ， 而健身就成為了時下最常見的一種運動方式 ， 但對于剛剛接觸健身小白來說 ， 不知道如何去訓練 ， 來了只是隨心所欲地訓練一下 ， 而這樣的訓練效果極其不佳 ， 只會延長自己的訓練時間 ， 甚至還達不到自己的訓練目的 。
首先來了解一下健身館都有什么訓練？
無非就是“有氧訓練”和“力量訓練” 。
有氧運動 ， 是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式 ， 在運動時 ， 由于肌肉收縮而需要大量能量和氧氣 。 不僅能消耗大量脂肪 ， 而且當運動持續 ， 肌肉長時間收縮 ， 心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉 ， 以及運走肌肉中的廢物 ， 這持續性的需求 ， 可提高心肺的耐力 ， 當心肺耐力增加了 ， 身體可以從事更長時間或更高強度的運動 ， 而且較不易疲勞 ， 恢復得也更快 。
低強度、長時效的運動 ， 基本上都是有氧運動 ， 比如步行、快走、慢跑、游泳、動感單車、健身操、跳繩等等 。
力量訓練是通過多次、多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力、形狀和爆發力等的運動方式 ， 不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果 。
力量訓練可以提供顯著的功能性益處 ， 并改善整體健康 ， 包括增加骨骼 ， 肌肉 ， 肌腱和韌帶強度和韌性 ， 改善關節功能 ， 減少損傷的可能性 ， 增加骨密度 ， 增加代謝 ， 以及心臟功能的改善 。
簡單地來說 ， 有氧運動更多是用于減脂和增強心肺功能 ， 而力量訓練更多地用于增肌 ， 改變肌肉線條 ， 增強肌耐力 ， 圍度等等 。
想要快速地達到運動目的 ， 有氧和力量訓練結合 ， 才是最佳的方式 ， 根據運動的需求不同 ， 排序不同 ， 訓練的目的則不同 。
先做有氧運動 ， 后做力量訓練 ， 不僅能夠提高運動表現 ， 而且安全 ， 更適合增肌的小伙伴 。
都知道肌肉增長的原理 ， 只有通過大重量的負重訓練 ， 肌肉刺激得更充分 ， 增長得也更快 ， 但同時大重量的訓練 ， 存在的運動風險也更高 ， 平時的身體大多數的關節和細胞都處在一個休眠狀態 ， 突如其來的壓力 ， 很容易造成損傷 ， 所以通過20分鐘左右的有氧運動來熱身 ， 激活身體的每個細胞 ， 不僅能夠有效地避免運動損傷 ， 同時身體的各個關節和肌肉都能得到充分地激活 ， 在訓練中力量和耐力也會有效地提高 ， 從而達到更快的增肌目的 。
如果訓練安排相反 ， 原本大重量的力量訓練 ， 已經讓身體透支 ， 這個時候需要的是更多的蛋白和能量 ， 來修復受損肌肉 ， 從而達到增肌的目的 ， 而這個時候還去做有氧運動 ， 消耗量加大 ， 可能還會分解肌肉來供能 ， 從而影響增肌的速度 。
先做力量訓練 ， 后做有氧運動 ， 首先用力量訓練消耗體內的糖原 ， 再用有氧運動的方式來消耗脂肪 ， 減脂肪效果更好 。
第一 ， 力量訓練能夠有效地增長肌肉 ， 同時隨著肌肉量的增多 ， 體內的基礎代謝也會增長 ， 消耗量便會增加 ， 減肥的速度則會更快 ， 同時還能改善肌肉線條 ， 打造精致的體態 。
【有氧運動|“有氧訓練”和“力量訓練”如何安排，才能快速達到運動目的】