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說到飲料|不是所有加糖的，都叫運動飲料


說到飲料|不是所有加糖的，都叫運動飲料
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說到飲料 ， 相信手機面前的每一個人 ， 都特別有發言權 。
無糖的代糖的 ， 簡直讓人眼花繚亂 ， 就連運動飲料 ， 也一個接著一個翻新 。 但是 ， 市售的運動飲料這么多 ， 真的都對運動者的健康有幫助嗎？
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而且 ， 在運動過程中 ， 或者是運動后 ， 是不是一定要喝運動飲料呢？
01.
運動中補液的重要性
在我們做運動時 ， 無論有氧訓練還是力量訓練 ， 身體很明顯的一個感受就是——出汗 。
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出汗會導致身體被動脫水 ， 如果脫水量達到體重的2% ， 就會讓人感到心臟負擔增加 ， 出現明顯的口渴 ， 還會有尿量減少的情況 。
這個時候的體力就會比正常情況下降10-15% ， 身體內部會發生血液滲透壓升高、血容量減少、血液濃縮的情況 。
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如果脫水量達到4% ， 會導致嚴重口渴 ， 心率加快 ， 體溫升高 ， 疲勞加重的情況 ， 體力會進一步下降至原來的70-80% 。
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但出汗不僅僅是丟失水分這么簡單 ， 在出汗的同時 ， 身體還會隨之損失鈉、鉀等電解質和水溶性維生素 ， 身體里的糖原儲備也會大量消耗 。 如果不及時補充 ， 這些營養的損失也會影響我們的運動表現 。
02.
運動補液的原理
運動時的補液原理就是：缺什么補什么 。
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如果運動時氣溫較高 ， 出汗量比較大 ， 水分、鈉、鉀的損失較多 ， 飲料里至少應該要有鈉 。
如果運動時間超過1個小時 ， 此時的糖原消耗較大 ， 會導致運動疲勞產生 ， 降低運動表現 ， 這種情況選擇運動飲料 ， 除了要考慮補充電解質外 ， 還要有充足的糖分 。
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普通運動愛好者 ， 比如我們的Fitters ， 很多都是在家或健身房練習我們的課程 ， 大部分課程都沒有超過1個小時 ， 這種情況下 ， 糖不是必要的 ， 如果糖的濃度較高還會起反作用 。 （糖的濃度高于8% ， 就會對胃腸道產生不適 ， 影響身體對水分的吸收） 。
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簡單來說 ， 如果你不是像運動員那樣訓練 ， 選擇含有鈉、鉀電解質的運動型飲料就可以滿足身體的需求了 ， 如果你在減脂 ， 那么更要避開含糖的運動飲料 。
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03.
【說到飲料|不是所有加糖的，都叫運動飲料】怎么挑運動飲料？
根據我國運動飲料標準GB15266-2009的規定 ， 運動飲料的關鍵指標是飲料中鈉含量在5-120mg/100ml ， 鉀含量在5-25mg/100ml 。
上栗子：
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上面這款飲料出自某動 ， 它的外包裝看著像是為運動而生的一樣 ， 但實際看配料表 ， 鈉含量為0 ， 不能算是運動飲料 。
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我們再看這一款飲料 ， 每100ml含有45mg鈉 ， 符合國家標準 ， 但含糖量在6% ， 如果訓練時長超過1小時 ， 可以選擇這種類型的運動飲料 。