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關節|為什么骨科醫生不建議天天跑步每周應跑多久答案來了

如今，一直在提倡運動健身，一方面運動可以鍛煉身體，提升機體的心肺功能，提高人體的免疫力，讓人少生病。另一方面，運動可以消耗身體內多余的熱量，幫助人們保持一個良好的身材。
所以，很多人紛紛加入到運動的行列，往往最常見的都是從簡單的跑步開始。跑步已經成為流行的健身項目，近年來可以看到越來越多的人利用早起后的時間晨跑，也有利用下班時間夜跑，目的很明確，堅持最重要。
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但同時，也有不少異樣的聲音發出，認為跑步傷關節、傷膝蓋，據說有很多人因為長期跑步而傷了膝蓋，導致行動出現了困難，得不償失。
為什么骨科醫生不建議天天跑步
對于跑步傷膝蓋的說法，其實并不完全準確。正常運動量下的跑步應該對膝蓋是不會造成這樣明顯的損傷的。那些聲稱跑步毀膝蓋的人，其實是沒有掌握好跑步的技巧和跑步的姿勢，長期使用錯誤的姿勢跑步，膝蓋關節等部位由于錯誤的姿勢而承受了更大的壓力，長期磨損導致了膝蓋疼痛甚至膝蓋受傷。
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為什么不建議天天跑步呢那是因為跑步不但要知道正確的姿勢，還需要保持一定的頻率，天天跑步這樣的頻率顯然是不可取的。跑步運動雖然活動了身體，但對身體肌肉和骨骼同樣造成了能量消耗。這些身體組織和人的整個身體一樣，也需要休息來恢復。如果保持天天跑步這樣的頻次，關節等部位得不到休息，也容易產生過度磨損的情況。
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至于每周應跑多久，這主要根據每個人不同的身體情況和體力情況來安排。比如一些年紀較大的人，體力明顯不如年輕人，而且他們的骨骼已經出現老化的現象，不太適合過于密集的跑步。一般而言，每周不超過3次的跑步應該是沒問題的。
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除了控制好跑步的頻次和強度，還有哪些跑步過程中需要注意的事項，避免我們損傷膝蓋呢
熱身訓練不應該缺少，進行任何活動之前都需要熱身?；顒忧?，人的肌肉和骨骼處于一個相對安靜的狀態，無法接受突然出現的劇烈活動，這個時候就很容易傷到肌肉和骨骼組織，產生拉傷、關節受傷等運動傷害。
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其次就是要注意對膝蓋部位的保養。雖然說正常情況下跑步不會傷膝蓋，但是如果不注意，使用了錯誤的姿勢，仍然有傷到膝蓋的可能。主要從跑前充分活動膝蓋、選擇平坦安全的場地和適當使用一些護具這幾個方面來對膝蓋做相應的防護。
還有，任何鍛煉都要講究循序漸進，不能急躁。一個從沒有進行過跑步訓練的人，身體和骨骼往往無法承受一時間大運動量帶來的壓力，很可能出現運動傷害以及難以恢復的運動磨損。所以，剛開始鍛煉的人應該根據自身的條件，先選擇小運動量的訓練，在身體適應后再適量增加訓練量。
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