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腹肌|健腹輪練不出八塊腹肌因為你搞錯了這個細節，越練腰越疼

健腹輪算得上是高階腹部訓練動作，每晚做100個，每組20個做5組，連著做一個月，證明訓練水平較高。
可有人練完之后，腹部沒有任何感覺，這個“鍋”健腹輪表示“不背”——
那是你的動作細節和訓練安排出問題了！
腹肌|健腹輪練不出八塊腹肌因為你搞錯了這個細節，越練腰越疼
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你每天都在練的腹肌，其實是腹部肌群當中的腹直肌。
從位置來看，腹直肌位于腹部前壁正中線兩側，這塊肌肉的主要功能是：骨盆后傾、使脊柱向同側屈、前屈，還可以降肋助呼氣。
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想要更好地練到它，關鍵在于收縮和拉伸。
大家應該都知道仰臥起坐和卷腹，前者被淘汰后者被推崇，關鍵在于：后者更符合腹直肌的收縮模式。
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卷腹，主要利用的是腹直肌下固定時脊柱前屈的功能，在動作過程中讓胸廓盡可能向下腹部靠近，從而有效訓練腹直肌。
所以我們只需要讓腹部卷曲就可以了，如果你的上半身直挺挺地從地上坐起，對腰的壓力太大了！
卷腹和健腹輪相比，身體的方向變了，但為了刺激腹直肌，動作的細節咱不能忘：
最大化收縮，最大化收縮，最大化收縮……怎么實現？
弓背，收縮腹直肌。
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我們通過對比，就能看出兩種動作模式下，腹肌的收縮程度完全不同：
賣家秀（正確版本）：
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買家秀（錯誤版本）：
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這個訓練與其說是練腹肌，更像是練髖屈肌。所以你的腹直肌沒有感受，但背部會有感覺。（而且這個姿勢，看上去更像是在給鏡子里帥氣的自己磕頭……）
所以啊，當你在用健腹輪卷腹時，記得先提醒自己：我的腹肌有感覺了嗎？
練不出八塊腹肌，不能怪健腹輪訓練，而要怪“你只做了健腹輪訓練”。
1.首先，你需要多做減脂訓練。
想要獲得線條清晰、塊數分明的腹肌，你腹部不能有太多的贅肉，脂肪堆積現象不嚴重。這時配合腹部訓練強化腹肌，才能達成目標。
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對于大多數人來說，缺的是“減脂訓練”，而不是“健腹輪訓練”——當然了，只要是堅持訓練就能強化你的核心力量，只不過肚子減不下去，腹肌就顯現不出來而已。
2.其次，你需要腹部負重訓練。
健腹輪難度大，但這是對于新手而言的，經過幾個月的時間掌握了訣竅，你就能控制動作的節奏了。而想要溝壑分明的腹肌，你還需要增加訓練重量，提升訓練難度，強化增肌效果。
所以還是推薦大家在健腹輪訓練之外，多增加幾個動作，最好是可以不斷增加負重的。
下邊推薦幾個可以負重的動作，僅供參考：
負重卷腹（負重方式：啞鈴）
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懸垂舉腿（負重方式：沙袋、鐵鏈）
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繩索卷腹（負重方式：龍門架繩索）