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腹肌|健腹輪練不出八塊腹肌因為你搞錯了這個細節，越練腰越疼( 二 )


腹肌|健腹輪練不出八塊腹肌因為你搞錯了這個細節，越練腰越疼
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要說健腹輪的缺點，那太明顯了：器械過于簡單、難控制，安全性差。
去過健身房的朋友應該見過，力量訓練區分為自由重量和固定器械。那些固定器械往往占地更大、設計結構更復雜，目的是為了：固定運動軌跡，讓訓練更安全。
杠鈴臥推和悍馬機臥推器，杠鈴深蹲和腿舉器械，啞鈴推肩和器械推肩……明顯都是后者更為穩定、安全，這是器械訓練對新人的最大優勢。
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健腹輪倒好，整個器械只有一個圓形的轱轆，相當滴不穩定啊！對于身體力量不足、控制性差的朋友來說，這個器械并不安全，很容易“失控”導致面部著地。
但這不是絕對的，畢竟器械是死的，人是活的。健腹輪也有它獨特的優點：輕便易于攜帶、對場地限制小、強化身體控制、強化多個部位……
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哪怕是新人，只要想辦法控制好動作節奏，健腹輪依然是家庭健身的好搭檔。
針對上邊的問題，給大家分享幾個簡單可行的建議：
1.即便你有健身基礎，第一次使用健腹輪也要記得跪姿完成。
過于自信是需要付出代價的，尤其是你hold不住的器械。如果直接從站姿開始練習，身體會被滑輪的慣性帶著，讓你從腳到臉“一路向前”，危險性更高。
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相比站姿，跪姿明顯更加友好一些，當然了，記得在膝蓋下墊一個厚厚的瑜伽墊……
2.選擇對著墻/支撐物完成動作。
調整身體位置，向著墻面的方向滾動健腹輪，在動作最低點剛好能抵住墻角。
這么練，風險就小很多了。當然也可以選別的支撐物，只要確保能卡住你向前的身體就可以。
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3.前期注重“控制”，后期追求“感受”。
魚與熊掌不可兼得，那我們就一步一步來嘛：
前期：剛開始練習，因為需要分配精力和體力控制健腹輪，腹部的感受可能差一些，甚至還會練到背、肩這些部位，沒關系學動作更重要；
后期：你的身體控制越來越嫻熟了，這個時候再去放慢節奏、糾正細節，強化腹部訓練。這個時候你做的少了，但效果可能好了，練完之后感覺身體受不了了……
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以上就是關于“健腹輪練完沒感覺”的解答了。
健腹輪是雞肋器械？即便它再不好用，用它練出完美腹肌的也大有人在；
健腹輪是健身神器？鼓吹的人再多，還是有人練完之后扭著腰了……
問題不在于健腹輪本身，而是訓練者的個體差異決定的。
改進訓練細節，調整訓練計劃，多元化刺激，你值得擁有！
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