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減肥|如何養成易瘦體質？正確歸因，方法得當，你會瘦得相對輕松容易

在日常生活當中或者是在減肥過程中，我們都比較傾向于與他人做對比，在日常生活當中中，我們總是會看到那些吃得多動得少卻依然很瘦的人，同樣，在減肥過程中，與自己采取差不多的方法，別人總是會比自己瘦得快，而自己卻會保持原有的狀態而無變化，當你去做對比之時，是不是會感覺到沮喪，會認為自己別人是那種天生的易瘦體質，而你正好相反，則是那種喝水都會胖的易胖體質呢？
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那么，當你面臨著減肥困難的問題之時，是不是想著如何養成易瘦體質呢？這樣的話，自己會瘦得快一些，瘦得輕松一些，并且在瘦下來之后保持得更久一些，此時我們需要做些什么呢？今天就來聊一聊這個話題。
第一：正確歸因，并沒有什么天生的易胖體質這一點很重要，歸因方法會直接影響著你的努力，如果你認定自己就是那種易胖體質就會很容易自暴自棄，從而放棄努力。這一點對于任何事情都是如此，當你把原因歸結為某種客觀的自己無法改變的因素之時，你的動力就會減少甚至是消失，相反，如果把原因歸結為自己可以控制的因素的話，則會不一樣，對于減肥而言，如果你把失敗的原因歸結為自己的不努力，那么，你就會想辦法改變現狀，讓自己更加努力去實現目標。
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在減肥過程中，你需要明白的一點就是，減肥沒有成功的最終原因在于熱量缺口不存在，具體而言，就是熱量攝入過多，同時消耗比較少，從而導致了熱量攝入大于消耗，或者處于一個平衡的狀態，從而你沒有瘦。此時你需要做的就是評估自己當前的飲食與運動情況，然后從中找到你認為正確的原因再去嘗試。
因為減肥本身就是一個不斷試錯的過程，并沒有哪一種方式適合所有人，每個人的情況不同，所以在方法的選擇上也會因人而異，但是歸根結底，就是熱量差沒有出現。
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第二：放棄節食的想法，如何節食你真的會成為易胖體質節食是多數人都會采取的方法，盡管他們都會或多或少地了解節食的危害，但是還是會抱著先瘦下來再說的心態去嘗試，最終的結果就是瘦下來之后快速反彈。

  • 從健康的角度來看，節食會對健康形成各種不利影響，比如腸胃問題，血糖問題，營養不良問題等等，甚至有些問題還是不可逆的，但是你要知道保證健康應該是減肥的前提，有了健康這個前提，在方法的選擇上你會更加理性。
  • 從減肥的角度來看，節食雖然會讓熱量缺口的出現成為可能，并且這個缺口還會比較大，但是當熱量缺口比較大（大于500大卡）之時，基礎代謝率就會受損，因為身材會減少消耗來維持生命正常的運轉，所以當你恢復飲食之時，身體不僅會更快地吸收熱量，并且已經降低的基礎代謝率不會馬上恢復，即使你保持著節食前的飲食結構，依然會變胖，此時就會你就會真得成為了易胖體質，就是那種吃得很少卻依然會胖的狀態。

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當然，在減肥期間，控制飲食是減肥的前提，不過你要知道控制飲食不等于節食，你需要做的并不是吃得越少越好，而是要做到好好吃飯，比如三餐規律、營養全面、膳食均衡，以這個為前提，盡可能地避免高熱量食物的攝入，然后再控制好總量，減少300-500大卡的攝入。簡單地說就是先避開高熱量食物，然后在食物種類上盡可能地多，在總量上適當減少，每餐吃到7.8分飽。