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減肥|如何養成易瘦體質？正確歸因，方法得當，你會瘦得相對輕松容易( 二 )


減肥|如何養成易瘦體質？正確歸因，方法得當，你會瘦得相對輕松容易
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第三：選擇多樣化的運動方式，減少代謝適應的現象在飲食得到有效控制的前提下，運動可以直接增加日常消耗從而有助于減肥，但是，有過運動減肥經歷的人群就會發現，在運動前期，即使保持著原有的飲食自己也會瘦得比較明顯，但是在經過一段時間以后，運動的效果就會降低，然后慢慢停滯。
其實這是一個正常的現象，因為身體會對某種具體的運動形式產生適當，從而燃脂效果就會降低。在原有飲食結構不變的情況下，突然消耗的增多，使得熱量缺口的形成有了可能，所以你會變瘦，然后隨著身體對這項運動的適應，運動所產生的消耗就會減少，所以熱量缺口就不會形成，你就不會再瘦下去。
而要解決代謝適應的方法就是選擇多種運動形式交叉進行，這樣會延長代謝適應的時間，從而讓運動保持著相對高的燃脂效果。
減肥|如何養成易瘦體質？正確歸因，方法得當，你會瘦得相對輕松容易
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第四：讓運動突破舒適區同樣在運動，同樣的運動時間，不同的運動強度，其燃脂效果有著明顯的不同，如果在運動過程中你以比較舒適的狀態度過，與努力堅持地過度相比，后者的燃脂效果當然會更好。
所以，在運動過程中，就不能讓自己保持著舒適的狀態，而是要突破舒適區，當然，為了讓運動的燃脂效果更好，則需要從心率的角度來考慮，由于受到個人差異，同樣的運動強度會因人而異，一般要讓心率達到自己最高心率（220-年齡）的60-80%。當然，如果沒有辦法在運動過程中測量心率，那么就從體感上來判斷，在運動過程中，需要達到那種把自己累夠嗆但還可以堅持的那種，這個過程真的并不輕松。
減肥|如何養成易瘦體質？正確歸因，方法得當，你會瘦得相對輕松容易
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第五：重視力量訓練，提高肌肉量來提高基礎代謝率我們都知道，基礎代謝率高的人群其燃脂效率會比較高，他們也會更輕松地減輕與保持自己的體重，也就是那種別人眼中的易瘦體質。但是，隨著體重的降低，基礎代謝率也會隨著下降，這是必然的過程。
從影響基礎代謝率的因素上來看（遺傳、年齡、性別、體重、肌肉量、激素水平、氣溫等），只有提高肌肉量才最可靠，當然這個過程會比較漫長，不過從長遠的角度來看，堅持力量訓練會讓你在瘦下來之后更好地保持其成果，在減肥過程中，如何瘦下來并不難，最難的是在瘦下來之后保持下去。
所以，重視力量訓練，來鍛煉自己的肌肉，并以此來提高肌肉量，不僅會培養出真正的易瘦體質，還會讓你的身材變得更好，線條感更美，并且還會幫你在中年以后保持著年輕的狀態，當然在力量訓練的目標上，則應該以大肌群為主，在力量訓練的動作上則應該以復合動作為主導，這樣才會提高整體的訓練效率，讓全身得到相對協調均勻的發展。
減肥|如何養成易瘦體質？正確歸因，方法得當，你會瘦得相對輕松容易
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總結：胖與瘦的確會受到天生因素的影響，但是并不是我們不能瘦下來的決定性因素，因為在這個過程中起著決定性作用的還是自己的努力，同時也并沒有什么易胖體質與易瘦體質，因為在減肥過程中決定著胖與瘦的真正原因就是熱量的攝入與消耗，當熱量小于消耗之時，就會變瘦，相反就會變胖。
所以與其抱怨自己是易胖體質，不如評估一下自己的生活習慣、飲食以及運動情況，然后再做出適當的調整，這樣才會把主動權掌握在自己手中。正確的歸因會讓你為了目標而努力，而錯誤的歸因則會讓你放棄努力。當你在努力之后，就會了然其中的道理，掌握其中的方法，來讓減肥成為可能，讓基礎代謝率相對穩定并提高，到那時候，你也會成為別人羨慕的易瘦體質，因為你堅持了，而別人沒有。