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血糖|控制憤怒的策略｜情緒管理專家的建議

很多人都有這樣的經歷—晚上感到頭疼的問題會在第二天早上被解決，這是因為充足的睡眠起了作用 。
— 美國著名作家 約翰·斯坦貝克
（John Steinbeck）
在尋找自己憤怒的原因時，大多數人都沒有考慮到生活方式和環境的因素 。因此，本章首先請你把管理自己的生活習慣和生活環境作為減少憤怒的第一步 。我們還會提供一些建議，幫助你應對這些問題 。
01
環境影響：溫度等環境因素會影響情緒
先不要笑，你是否考慮過天氣對你的性格和人際關系的影響？哥倫比亞大學的研究者們發現，生活在平均溫度22℃環境中的人們面對所發生的事情時表現的接受度、情緒穩定性、外向性和開放性等方面（而這些都是人們處理生活中的矛盾或是感到被輕視、拒絕或怠慢的時候很有用的品質）得分都較高，而且隨著溫度變得更熱或更冷，這些積極的人格因素通常會減少 。當然，人對冷熱的感知會有個體差異，但是憤怒和沖突確實會隨著溫度的升高而加劇 。在較熱的幾個月里，犯罪率會升高 。確實，在一個悶熱的夏日里，如果開車時有人加塞兒，你是不是更容易按喇叭，而在溫暖的春天就不會這樣？
在悶熱的天氣里，你會發現自己的憤怒像火苗一樣迅速蔓延 。什么會瞬間點燃你的怒火？從事環境心理學和生物心理學兩門學科的研究者都提出了這個問題，并在人們重新規劃自己易怒的、擁有糟糕人際關系的生活方式方面提出了獨到的見解 。比如，有時只需要把可能會帶來麻煩的交談推遲到天氣不那么熱的時候，或者推遲到午餐或晚餐后，就可以解決問題了 。買一臺空調或者偶爾少喝點兒酒，就會讓經常爭吵的家庭變得和睦 。
血糖|控制憤怒的策略｜情緒管理專家的建議
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04
改善睡眠：睡眠不足的危害
針對健康青少年、男性囚犯、少年犯等人群展開的研究表明，睡眠不好或不足與憤怒和攻擊性有關 。睡眠問題在戀愛關系中的暴力行為、校園霸凌、網絡暴力和精神病院的暴力行為等案例中顯示了它的重要性 。我們知道缺乏睡眠會導致各種各樣的問題，易怒就是其中之一 。我們用“餓怒”這個詞描述伴隨著饑餓的憤怒情緒，接下來我們用“睡怒”（slanger）這個詞說明缺乏睡眠導致的憤怒 。
對睡眠的需求因人而異，大多數人每晚需要深睡眠6.5小時 。由于睡眠狀態有深有淺，大多數人每晚至少需要8小時的睡眠 。8小時是幫助我們發揮最佳狀態的睡眠量 。如果大多數人每晚只睡6.5小時，那么大多數人的睡眠都缺少90分鐘 。
工作是影響睡眠習慣的一個因素 。據2014年蓋洛普調查顯示，21％的美國成年受訪者表示每周工作時長為50～59小時，25％的有工作的受訪者表示他們每周工作超過60小時 。所有受訪者的平均工作時長是49小時——比他們想象的每周工作時長40小時多出一整天，13％的受訪者表示他們從事過不止一份工作 。你可能認識許多工作非常努力的人，他們幾乎沒有時間解決個人和家庭問題，也沒有時間睡覺 。
許多成年人從事夜班、晚班或輪班的工作，也就是說，他們的上班時間可能從早上9點到晚上6點，再進行從午夜到第二天早上8點的輪班，諸如此類 。這個群體包括航空公司職員、急診室醫生、警務人員、消防員、餐廳服務員以及軍人 。當然，母親、父親和其他監護人也屬于這一類 。大學生們經常沒有充足的睡眠，是因為學業上的負擔和社團活動，而較年長的成年人明顯比他們年輕時睡得更少 。
當事情變糟的時候，缺乏睡眠的人更容易憤怒 。缺乏睡眠，除了增大憤怒的可能性，還會導致抑郁、頭痛、記憶問題、注意力集中困難、潰瘍、心臟病和工作事故 。