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血糖|控制憤怒的策略｜情緒管理專家的建議( 二 )


睡眠障礙容易導致憤怒似乎與正常晝夜節律模式的中斷有關 。人類、動物、植物和微生物都會對機體自帶的、由基因決定的24小時的周期做出可預測的反應 。人類早已被設定好白天最警覺，夜晚睡覺 。早晨最清醒；從中午開始到下午，身體最靈活，肌肉力量最強大；到了凌晨兩點，進入深度睡眠 。早上7點左右，血壓升高，幫助睡眠的褪黑素開始停止分泌 。這樣的節奏被打亂后，人憤怒和攻擊的可能性就會增大 。在行為層面，睡眠被中斷時，人的認知能力弱化、決策能力下降，同時出現沖動行為 。
那么你能做些什么呢？
l 認識到“睡怒”是個真正的問題 。
l 不要在你缺乏睡眠的時候做一些極其復雜或令人沮喪的工作 。
l 在睡眠不足的時候不要和難相處的人打交道，也不要參與有挑戰性的社交活動 。
你可能沒有意識到，當你經歷了缺乏睡眠或睡眠不佳的夜晚后，你的情緒會更糟，但事實確實如此 。
對睡眠的作用有基本的了解很重要，掌握這種情況會讓你更清楚什么時候是與他人交往或承擔有挑戰的工作的最佳時機 。我們理解，對于某些人（也許你是其中之一）來說，因為工作、學習或養育孩子的責任，調整睡眠習慣很難，但是許多生活上的調整還是可能的（參見下文的“改善睡眠的小妙招”） 。
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背景音樂：多聽柔和舒緩的音樂
音樂可以影響人的情緒 。戰鼓能激發人的攻擊性，而虔誠的圣歌能撫慰人的心靈 。聽音樂既能使人放松，又能加強身體鍛煉 。
乘坐新電梯時，負責人會用舒緩的音樂緩解乘客們的焦慮 。這種音樂叫作“電梯音樂” 。這種音樂最初有個實用的目的——鼓勵使用電梯 。作為一個術語，“電梯音樂”現在一般指的是公眾場合（如商場）播放的平穩的、低音量的錄制音樂，又被稱為“喇叭音樂”“輕音樂”“米尤扎克背景音樂”或“背景音樂” 。這種音樂不會成為聽眾關注的焦點 。背景音樂可以減少焦慮，提高人們的注意力和記憶力，甚至可以增強短期的學習能力 。對這些效果的一個可能的解釋是，背景音樂能夠增加人的興奮度并激發積極的情緒，從而使人增加對細節的關注 。然而，想要達到這些效果，音樂必須是真正的背景音樂，節奏和音量只有微弱的變化，沒有讓人分散注意力的歌詞 。其他類型的音樂，如說唱、重金屬和情緒搖滾（一種朋克搖滾樂），一般都有著較快的節奏，并且播放很大聲 。
人們對音樂的品位不同，每個人欣賞不同類型音樂的原因有很多 。不同類型的音樂在很大程度上會產生不同的影響 。
尤金，一位24歲的汽車配件銷售員，經常在開車上班的23分鐘路程中聽些比較激進的音樂 。等到達上班地點時，他變得非常亢奮 。從好的方面來說，他精力充沛，做好了迎接顧客的準備；從壞的方面說，在和顧客交談的過程中，他經常沖動無禮，顧客覺得他令人討厭，導致他的工作時間被安排得越來越少 。最終，因有人投訴他的工作態度有問題，他被炒了魷魚 。
不同類型的音樂產生不同的影響，可能與其音量、節奏或歌詞有關 。研究者們請受試者坐在駕駛模擬器中，讓他們面臨令人沮喪的情況，并同時聽積極的（消極的）、令人興奮的（令人沮喪的）音樂，最終發現令人興奮并且消極的音樂會使人更加憤怒、血壓更高 。另一項研究表明，聽帶有暴力歌詞的歌曲會增加敵意，還會增加有攻擊性的想法和感受 。從積極的角度來看，研究者發現，當囚犯們聽著輕松的音樂時，他們的憤怒和焦慮會減少；聽著悲傷或快樂的音樂，在駕駛過程中違章較少 。