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中老年人要當心！這5個不起眼的動作可能“致命”

搬個重物卻閃到了腰
輕輕摔了一跤竟骨折了
伸完懶腰暈倒在地……
這幾個不經意的小動作
一旦發生在老年人身上
可能會帶來災難性的后果
甚至是影響生命……
隨著年齡增長 ， 老年人的神經、肌肉、內臟、骨骼等各個系統 ， 都會發生功能退化和退行性改變 ， 導致行動、消化、思維能力不同程度的下降 。
對很多50歲以上的中老年人來說 ， 不能再像年輕時那樣輕松完成一些動作 ， 尤其是高齡老人 ， 在日常生活中要根據身體狀況 ， 適當改變做事方式 。
若起床太快 ， 血流方向猛然改變 ， 易導致大腦缺血、缺氧 ， 出現體位性低血壓 。 表現為眼前一黑、頭昏眼花、站立不穩等癥狀 ， 嚴重者會跌倒、昏厥 ， 導致傷殘風險增加 。
血壓波動過大 ， 會對心臟、腦血管、腎臟、動脈系統等造成一定損害 ， 甚至會增加中風、心肌梗死等急癥的風險 。
此外 ， 剛剛睡醒時 ， 人體的肌肉處于完全松弛的狀態 ， 如果突然用力仰身起床 ， 身體無法立即適應 ， 常見問題是“閃腰” 。
正確做法：
睡醒后先平躺1分鐘 ， 再側過身來 ， 依靠手部力量起身 。 坐起后 ， 先將雙腳落地 ， 坐在床邊休息1分鐘 ， 之后再慢慢起身 。
若覺得腿部力量不足 ， 可扶著墻或床站立1分鐘 ， 再緩慢行動 。
中老年人要當心！這5個不起眼的動作可能“致命”
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我國一項慢病前瞻性調查研究顯示 ， 在70歲~89歲人群中 ， 63%的人存在頸動脈斑塊 。 血管中的斑塊就像河水里的流沙 ， 易被血流沖走、改變位置 ， 危險系數較高 。
頸動脈是大腦重要的供血通路 ， 猛然回頭、轉身 ， 動作劇烈 ， 易使斑塊脫落 ， 堵塞血管 ， 使大腦缺血 。 輕者會出現頭暈等不適癥狀 ， 嚴重時會誘發心腦血管病的急性發作 ， 甚至出現失明、失語、半身不遂等嚴重腦梗死癥狀 。
有頸椎病、高血壓、骨質疏松等疾病的老年人 ， 快速轉頭還可能導致身體失衡 ， 進而跌倒 。
正確做法：
老年人需要轉頭時 ， 應該有意識地放慢速度 ， 避免幅度過大 ， 也可以多用轉身代替轉頭 。
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由于活動量和食量減少、用藥等多種原因 ， 老年人容易便秘 。
若排便時過于用力 ， 尤其是憋著氣使勁兒 ， 會使腹腔內的壓力升高 ， 刺激交感神經興奮 ， 導致心率加快、血壓升高、回心血量減少 ， 從而增加心絞痛、心律失常等疾病的發病風險 ， 嚴重者會引起心血管破裂 ， 甚至猝死 。
正確做法：
1.養成定時排便的習慣
有便意時不要忽視 ， 要及時排出 。 用坐便時最好腳踩一個小板凳 ， 上身微微前傾 ， 有助排便 。
2.多喝水
長期便秘的老年人應注意多喝水 ， 建議每天喝1500毫升以上 。
3.適當增加富含膳食纖維食物的攝入量
如全谷物和新鮮果蔬等 ， 但要注意 ， 未成熟的水果含有較多的鞣酸 ， 反而會加重便秘 。
4.多吃富含B族維生素的食物
如酵母、豆類等 ， 可促進消化液分泌 ， 維持和促進腸道蠕動 。
洋蔥、蘿卜、蒜苗等易產氣的食物 ， 核桃、松子、瓜子等含脂肪的食物 ， 也能促進腸道蠕動 ， 油脂還有潤滑腸道的作用 ， 有助通便 。
5.摩腹、深呼吸及適當運動
如原地高抬腿、深蹲、快走等 ， 也能改善便秘癥狀 。
注意：如果通過上述調整 ， 便秘癥狀沒有得到明顯改善 ， 建議及時就醫 。
中老年人要當心！這5個不起眼的動作可能“致命”
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