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中老年人要當心！這5個不起眼的動作可能“致命”( 二 )


彎腰 ， 尤其是直膝彎腰提搬重物時 ， 軀體一般都會小于90度 ， 維持脊柱位置及保護韌帶的肌肉就無法正常發揮作用 ， 所有脊柱后側的張力都要由韌帶來承擔 。
直起身時 ， 豎脊肌必須用較大的力量收縮 ， 以協助軀干抬起 ， 進而將重物搬起 。
這兩個動作會大大增加腰背筋膜、肌肉、韌帶等處的負擔 ， 容易造成損傷 。 而且 ， 提重物時人往往會“猛地發力” ， 以便將物品抬離地面 ， 這種突然用力過大或姿勢轉換過猛 ， 有可能造成腰椎損傷 。
相比年輕人 ， 老年人的肌肉力量已經下降 ， 更容易受到嚴重損傷 。 一旦損傷 ， 康復期也會較長 ， 甚至難以完全恢復 ， 大大降低了晚年生活質量 。
正確做法：
提重物時 ， 盡量將其均分成兩份 ， 一手提一份 ， 保證兩側受力平衡 。 重物分不開時 ， 也盡量雙手并用 ， 保證身體平衡和腰椎受力均勻 。
搬運重物 ， 應先將身體向重物靠攏 ， 腰背挺直 ， 半蹲姿勢用雙手托住物品 ， 再伸膝伸髖 ， 將重物搬起 。 這種方式能減少腰部損傷幾率 。
搬移重物 ， 要保證雙膝處于半屈曲狀態 ， 物體盡量接近身體 ， 也能減少腰背肌負擔 ， 降低損傷幾率 。
中老年人要當心！這5個不起眼的動作可能“致命”
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老年人摔倒后容易髖關節骨折 ， 它被稱為“人生最后一次骨折” ， 其死亡率高達20%~30% ， 42%的患者不能恢復傷前活動力 ， 35%不能獨立行走 。
一些老年人在摔倒后并未受到嚴重傷害 ， 卻因不正確起身造成了額外傷害 ， 加重了病情 。
立刻起身 ， 可能加重有腦血管病后遺癥者腦部缺氧或缺血癥狀 。 若已經傷及關節或骨頭 ， 盲目移動可能造成關節脫位或加重骨折 。
正確做法：
摔倒后幾分鐘內盡量不要有任何動作 ， 避免造成更多傷害 。 先判斷是否受傷 ， 可以緩緩移動手腳、胳膊和大小腿 ， 看是否疼痛、活動受限 。
若沒有受傷：可以慢慢地翻身 ， 翻轉為爬行姿勢 ， 用手、膝蓋撐地 ， 爬向附近穩固的椅子 ， 借助其支撐慢慢起身 ， 倚靠一會再正?；顒?， 整個過程要非常緩慢 。
若有受傷：應冷靜找出受傷部位 ， 大聲呼救 ， 如果不行就抓住附近物品敲打地面或家具 ， 以引起注意 。 有條件者可撥打120及家人電話求助 ， 等待救援時應盡量利用觸手可及的物件 ， 如毯子、衣服等 ， 保證身體舒適、溫暖 。
1.拉扶住身邊的固定物
2.用手撐地
用手撐地損傷的是腕關節 ， 頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折 ， 造成的傷害以及治療護理的難度比臀部著地要小得多 ， 基本不會發生致命并發癥 。
中老年人要當心！這5個不起眼的動作可能“致命”
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責任編輯徐玲
【中老年人要當心！這5個不起眼的動作可能“致命”】來源浦東發布