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大棗|10大“健康食品”公布，魚未入榜，中老年人建議多吃，營養又健康( 三 )

營養膳食白蘿卜蜂蜜大棗


1、山藥

推薦做法【美齡粥】
材料：山藥200克 ， 糯米80克 ， 大米25克 ， 燕麥米30克 ， 水250克 ， 牛奶250毫升 ， 豆漿800毫升 ， 枸杞少許 ， 冰糖適量 。

做法：
1、大米和糯米提前用水浸泡7個小時 ， 燕麥米浸泡兩個小時 。
2、山藥削皮 ， 洗凈 ， 切成段 ， 放入蒸鍋蒸熟 ， 然后一半搗成山藥泥 ， 一半切成山藥丁 。
3、將水 ， 牛奶和豆漿放入鍋中 ， 煮沸 ， 再下入大米 ， 糯米和燕麥米 ， 煮沸 ， 關火燜15分鐘 ， 再開火 ， 煮10分鐘 。
4、下入山藥泥 ， 轉小火 ， 熬煮30分鐘 ， 邊煮邊攪拌 ， 然后下入山藥丁和冰糖 ， 再煮10分鐘 ， 完成 。
【大棗|10大“健康食品”公布，魚未入榜，中老年人建議多吃，營養又健康】這10大“健康食品” ， 都是我們身邊非常常見的 ， 做法也都很簡單 ， 且色香味俱全 ， 非常建議大家 ， 尤其是中老年人多吃 。