減肥成功需要了解的四個真相，很多人都不知道，快來收藏( 二 ) _健康小知識

雖然說蛋白質也是供能物質，但是它的主要供能，是構成細胞的基本結構，而不是供能。只有到了需要糖異生的時候，就會轉化成脂肪來供給能量，比如饑餓的時候，低碳的時候。
蛋白質分解，意味著我們的肌肉流失，導致的結果就是瘦體組織下降，基礎代謝率會下降，形成易胖難瘦的體質。
并且，還有一定很重要，那就是吃蛋白質類食物，食物熱效應是最高的，意味著額外消耗的能量更多，飽腹感更持久，這可是減肥很重要的地方。
所以，我們每天一定要補充夠蛋白質，一般早上選擇蛋奶，中午選擇水產瘦肉，晚上選擇豆制品。

文章圖片
4、吃出能量缺口
減肥的基本原理就是，攝入能量小于消耗能量，你就能產生能量缺口，身體就會分解脂肪來彌補這個缺口，達到減掉脂肪的目標。這個減肥的基本原理，是任何減肥方法都必須要遵循的。
與此同時，我們要健康輕松的瘦，還需要在做到吃夠、營養均衡的基礎上，吃出能量缺口。
當然，缺口不能太小，小了無法消耗脂肪，因為身體里面還有糖原和游離糖，會優先被利用。也不能太大，大了會分解掉我們的肌肉，營養不良，最后得不償失。
一般減肥每天的能量缺口控制在500-1000之間就可以了，男士能量控制在1000-1800千卡，女士每天能量攝入控制在1200~1500千卡；
當然，不僅僅是飲食的調控，我們的生活方式還需要改變，建立起更健康的生活方式，包括了規律作息，保障睡眠質量，戒煙限酒，保持良好的心態等等
減肥不是一蹴而就的，也不能只是看體重數字的變化，更重要的是建立更健康的生活，遇到更好的自己
【減肥成功需要了解的四個真相，很多人都不知道，快來收藏】想減肥，就不要猶豫，趕緊照著方法利用起來吧。