1. 首頁 > 健康養生 > >

病從口入，久坐危害大，快來了解下

健康知識養生常識

常言道 ， 病從口入 。 這話 ， 起初是提醒預防傳染病 ， 再往后 ， 用意是關注飲食健康 。 從當前常見疾病的發病因素來看 ， 飲食不當和活動不足 ， 是日常健康維護的短板 ， 特別是久坐的危害 ， 正日益引起學界的重視 。 生命正在從久坐中流逝 ， 絕不是危言聳聽 。 咱們現在來看看近期的研究結果和相關建議吧 。
病從口入，久坐危害大，快來了解下
文章圖片
最近 ， 在2019年4月的《美國醫學會雜志》發表的論文指出 ， 2001年到2016年間 ， 美國各年齡段人群在閑暇時間使用電腦的比例增加了4.8%至38%；2016年 ， 43%的人每天使用電腦2小時以上；25%的人在3小時以上 。 數據顯示 ， 青少年每天坐著的時間約為8.2小時 ， 成年人為6.4小時 。 與之相伴的是 ， 青少年患病率從53%上升到了57% ， 成年人則從29%上升到了50% 。 健康和生命在久坐中流逝 ， 是事實 。 咱們這兒的情況 ， 肯定也好不了 ， 因為 ， 大洋彼岸沒有強迫加班 ， 也沒有被加班 ， 夠鐘走人是常態 ， 學生們也沒有多少家庭作業 。
病從口入，久坐危害大，快來了解下
文章圖片
近些年來 ， 越來越多的研究證據表明 ， 久坐與肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、癌癥、總體死亡率等存在關聯 ， 正所謂 ， 病在坐中生 。 2016年時 ， 丹麥的研究發現 ， 久坐增加糖尿病風險 ， 在肥胖及缺乏運動的人中 ， 表現更突出 。 每天端坐超過10小時的人 ， 與端坐少于6小時的人相比 ， 糖尿病風險增加35% ， 但在身材較苗條或每周至少進行150分鐘中度到劇烈身體運動的人中 ， 糖尿病風險則不會增加 。
病從口入，久坐危害大，快來了解下
文章圖片
歐洲曾在2015年時 ， 發布過1項對33萬多人的12年隨訪研究結果 ， 結論是 ， 不管是否肥胖 ， 只要每天進行一定體力活動 ， 比如20分鐘步行 ， 就對健康有益；加拿大的1項薈萃分析則提出 ， 即使經常運動 ， 久坐也會增加全因死亡率、心血管疾病、2型糖尿病、癌癥等風險 。 這個結論提示 ， 即使您有定期在周末打球等習慣 ， 但1周中的大部分時間 ， 除了睡就是坐 ， 即使集中鍛煉 ， 也難以收到維護健康的效果 。
病從口入，久坐危害大，快來了解下
文章圖片
久坐增加疾病風險 ， 還有性別差異 。 《美國腎臟病雜志》曾發表論文指出 ， 久坐可提高慢性腎臟病的風險 ， 這種危害 ， 在女同胞中更顯著 。 相較于1天坐不到3小時的女性來說 ， 那些每天坐到8小時以上的女性 ， 患慢性腎臟病的概率多了30% ， 這種影響在男性中沒有這么明顯 。 同時 ， 如果每天保持散步30分鐘之類的體能活動 ， 可減少男性腎臟疾病的風險 ， 但是 ， 卻無法減少女性的風險 。 提醒女白領 ， 如果每天坐得太久 ， 即使您下班后有運動習慣 ， 也要注意您的腎 。
病從口入，久坐危害大，快來了解下
文章圖片
久坐毀健康 ， 這局如何破？剛剛 ， 2019年5月的《美國心臟病學會雜志》發表了1項研究結果 ， 在對15萬多名45歲以上人群進行跟蹤調查后發現 ， 中等到高等強度的運動 ， 可以抵消久坐帶來的死亡風險 。 其結論是 ， 如果1天中有足夠運動 ， 用30分鐘的更高強度活動代替靜坐 ， 早逝風險會降低35% 。 在大廳里散步30分鐘 ， 從椅子上站起來 ， 到處走走 ， 都可以減少久坐的危害 。
病從口入，久坐危害大，快來了解下
文章圖片
【病從口入，久坐危害大，快來了解下】為了幫助大家忙里偷閑 ， 從坐姿中解放出來 ， 學者給出了6條運動建議 。 第1是午后散步 ， 吃完午飯后 ， 約幾個同事繞著公司的樓走走；2傍晚慢跑 ， 下班后在小區附近慢跑 ， 有助于塑形 ， 并緩解腰背疼痛；3在家中跳繩 ， 可以增強心肺功能 ， 幫助燃脂；4爬樓梯 ， 上下班不坐電梯 ， 通過爬樓梯 ， 可以鍛煉腿部肌肉；5搖呼啦圈 ， 可以有效減少腰部的脂肪堆積；6選擇走路或騎自行車上下班 ， 這條顯然不符合咱這兒大都市的實際情況 ， 不過可參考 ， 比如搭地鐵時提前2站下車 ， 改騎各種小車或走路 。 運動不是一定要講形式 ， 辦個卡 ， 半年用2次 ， 有啥用？靠譜的方法是養成習慣 ， 利用各種便利的條件 ， 走起來動起來 ， 總之 ， 牢記 ， 別讓生命和健康在久坐中溜走 。