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睡眠認知的7個大坑，你中了幾個？來了解下

健康知識養生常識

想睡的人兒 ， 還在加班；躺在床上的伙伴 ， 卻在數羊 。 關于睡眠 ， 說出來您可能都難以置信 ， 咱這兒的成年人 ， 失眠發生率竟然高達38.2% ， 3億多同胞有睡眠障礙 。 如何破？必須揪出各種壞習慣 ， 然后逐個糾正 。
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在大洋那邊的紐約 ， 有群科研人員對8000多個網站的搜索數據進行分析 ， 揭示出了人們在睡眠方面的多種誤區 ， 按睡眠持續時間及睡眠行為等予以分類 ， 并從健康角度給出評分 ， 最后 ， 歸納總結出了影響健康的10項常見認知錯誤 。 咱們現在來分別解析 。
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睡眠認知的第1個誤區 ， 表現在每晚睡眠時間上 ， 研究發現 ， 很多人認為 ， 每晚只需要5小時 ， 甚至更少的睡眠 ， 就夠了 。 實現的情況是 ， 成年人每晚的睡眠時間最少要保證7小時 ， 而睡眠不足正威脅著45%以上成年人的健康 。 科學研究的結果表明 ， 睡眠不足與高血壓、免疫功能低下、體重增加、欲望減退、情緒波動、抑郁、糖尿病、癡呆、部分腫瘤等有密切關系 。 因此 ， 首先要記牢 ， 睡足7小時 ， 才能身體好 。 第2個誤區是 ， 晚上睡不夠 ， 就隨時隨地補覺 。 這種碎片化睡法 ， 會使大腦中的腺苷水平增加 ， 帶來睡眠負荷加重 ， 更易讓人疲倦 。 有益健康的睡眠 ， 需要保證整段的充足睡眠時間 。
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睡眠認知的第3個大坑是 ， 誤以為形成習慣后 ， 身體會適應 。 這其中的道理是 ， 完整的睡眠周期有4個階段 ， 咱人類的睡眠 ， 要經歷4到5個睡眠周期才能完全恢復機體活力 。 睡眠周期中的快速眼動睡眠REM ， 要在入睡后的90分鐘才開始 ， REM占總睡眠時間的25%左右；另外1個重要的周期是深度睡眠N3期 ， 生長激素及記憶處理等就發生在此期 ， 對修復體力和免疫力至關重要 ， 因此 ， 長期睡眠不足的習慣 ， 是對健康的透支 。 第4個睡眠認知大坑 ， 是覺得打鼾只影響床伴 ， 而對自己無害 。 實際上 ， 打鼾是睡眠呼吸暫停綜合征的常見癥狀 ， 與心臟病、房顫、哮喘、高血壓、青光眼、糖尿病、腎臟疾病、認知及行為障礙等疾病風險相關 ， 而且影響著近30%的人 ， 因此 ， 不能忽視 。
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睡眠認知的第5個大坑 ， 是借酒助眠 。 酒精飲料的確可以幫助入睡 ， 但是 ， 酒精的作用是使人處在較淺的睡眠期 ， 減少深度睡眠期 ， 延遲進入快速眼動睡眠 ， 總的結果是大幅降低睡眠質量 ， 因此 ， 睡前來杯紅酒 ， 并不是有益健康的行為 。 第6個大坑是 ， 睡不著 ， 也先上床躺著 。 正常睡眠的潛伏期大約是15分鐘 ， 如果躺在床上數羊 ， 其實已經將床與失眠聯系到了一塊 ， 明智的做法是 ， 入睡困難就起床 ， 在床上數羊 ， 是在幫助您形成更難糾正的失眠習慣 。
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睡眠認知的第7個大坑是 ， 只要睡夠 ， 就不用考慮睡覺時間 。 這種逆生物鐘節律的睡法 ， 會對內分泌及消化帶來負面影響 ， 增加心臟病、潰瘍、抑郁、肥胖、某些癌癥的風險 ， 也會增加正常工作中的差錯率 。 因此 ， 固定的睡眠時間 ， 是健康保證 ， 長期夜班或倒時差 ， 是要為掙錢付出健康代價的 。 第8個睡眠認知大坑是在床上使用電子設備 。 多項研究已經證實 ， 電子設備發出的藍光會使大腦興奮 ， 影響褪黑素的釋放 ， 使睡眠潛伏期延長 ， 快速眼動睡眠期減少 ， 從而使睡眠質量大打折扣 。 為了保證良好睡眠 ， 在入睡前2小時就應該停止使用電子設備 。