管嘴與邁腿，哪項措施更重要？應該如何配合？ _健康小知識

肥胖或超重，會影響健康；為控體重，需要管住嘴并且邁開腿。這些，大家都耳熟能詳。但是，其中的細節，您想清楚了沒？如果問您，您平均每天吃進去多少熱量，又消耗掉了多少？您能答出來嗎？管嘴與邁腿，哪項措施更重要？應該如何配合？咱們現在來算算細帳。

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減脂，首先要弄清楚，脂肪的來源與去路。簡單地說，所謂肥胖，就是出現多余脂肪的堆積。從生理角度看，就是攝入的熱量超過消耗的熱量，多余的部分，就通過生成脂肪來儲存。只要沒有練成超人，不具備飲風拉屁的本領，熱量的來源，就統統來自于攝食，是吃進去喝進去的。在此處，需要特別提醒，食物提供的熱量，不僅與品種有關，更與加工方法相關。比如，蒸雞和炸雞，區別就非常大。因此，不能只盯著進食量，關鍵要看吃進去的是什么。

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食物的熱量，衡量單位是卡路里， 1卡就是將1克水的溫度提高1攝氏度所需要的熱量。在實際應用中，食物的熱量是用千卡或大卡來表示的， 1大卡，與1000卡，是同樣的意思。每個人每天需要的熱量，沒有統一標準，要依照年齡、性別、健康狀況、活動量等來設定。按照世界衛生組織的建議，成年健康女性每天需要攝取1800到1900大卡的熱量；成年男性需要1980到2340大卡。

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您可能會說，那就盡量不吃唄。這想法，圖樣圖森破。因為，人的基本生命活動，比如呼吸、血液循環、大腦功能維持等，都需要能量。人體攝取的熱量，主要包括3方面的去路。第1個就是基礎代謝，簡稱BMR ，是在自然溫度環境中，人體處于平靜狀態，為維持生命活動所消耗的最低能量。基礎代謝占總耗能的60%到80% ，隨著年齡增長， BMR會降低；如果體內肌肉含量上升， BMR就會增加；第2項耗能，是食物的消化、分解、吸收，占總能耗的10%；第3項是體力活動，消耗10%到30% 。

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您要是邊讀邊思考，肯定會有扎心感吧？吃完躺著不動，能耗也能達到70%到90%喔，拚命跑步，只能消耗10%到30%的卡路里。還有更扎心的。最新的研究結果顯示，人類的運動耐力是BMR的2.5倍，就是說，不論您每天練多久，從事何種運動，能量消耗都會在20天內迅速穩定下來，最終達到平衡，消化食物和燃燒卡路里的能力是有限的，而且這種能力與腸道菌群種類等有關。這些科學研究告訴咱們殘酷的事實，攝入能量太容易，消耗能量太困難。按照慣常的說法是， 3500大卡多余能量，可以增重1磅，也就是0.45公斤， 9兩。多少食物可以提供這么多能量呢？什么樣的運動可以消耗掉這些能量呢？咱們來算算。

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【管嘴與邁腿，哪項措施更重要？應該如何配合？】咱們舉點簡單的例子，常見的食物，比如1串魚蛋大約100千卡；牛雜是123千卡；1碗紅豆沙180千卡；1塊芝士蛋糕410千卡；1塊梳打餅15千卡；10片薯片150千卡；1塊曲奇52千卡；1粒花生朱古力13千卡；1根50克的雪條135千卡；甜筒186千卡；75克海鮮杯面363千卡；20克腰果114千卡；250毫升的菊花茶120千卡。食物的熱量，要進行啥樣的運動才能消耗掉？1份珍珠奶茶， 410千卡熱量，騎76分鐘單車才能耗去；喝1罐可樂，攝入170千卡，需要快走51分鐘能消耗掉；吃份炸雞腿便當，攝入810千卡，需要快走2小時才能消耗掉；吃1份芝士蛋漢堡， 470大卡，需要做2200個仰臥起坐，才能抵消。參加1次波士頓馬拉松賽，消耗的能量，只需要吃6小塊披薩餅，就補回來了。晚飯后去小跑2公里，回到家沖完涼，又吃幾大塊西瓜；打場羽毛球雙打，喝下2罐冰可樂。您這是在減脂，還是在浪費體力和食物？