炎炎夏日,防暑知識大全!讓我們一起防中暑!( 三 ) _健康小知識

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○多吃涼性蔬菜：暑性炎熱，番茄、茄子、生菜、蘆筍等涼性蔬菜可以克制炎熱屬性，起到消暑降火之功。
○多吃苦味菜，有利于泄暑熱：苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。
飲食不要太“清淡”
不少人認為“夏季講究清淡飲食，就是吃素，拒絕油膩” 。其實，這種看法是片面的。夏天，人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等高蛋白食品，以滿足人體的代謝需要。
莫忘熱茶和豆漿

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暑夏之際，消暑解渴的飲品種類繁多，如綠豆湯、酸梅湯、竹蔗汁等，皆是防暑佳品。另外，熱茶和豆漿也是常見卻不常用的消暑飲品。
現代醫學研究表明，溶在熱茶中的咖啡堿、可可堿、茶堿和芳香物質，可興奮大腦神經，有利于對體溫中樞進行調控，并能強心利尿，促進血液循環，增加腎臟血流量，加快代謝，使體內多余熱量隨尿液排出體外。喝熱茶可促進血液流向體表，汗孔洞開，汗腺舒張，促進汗液排出，散發熱量。有人測定，喝熱茶9分鐘后可使皮膚溫度降低1～2℃ ，降溫可維持15分鐘以上。茶中的茶多酚、維生素C、酯多糖等成分，還具有保護心血管健康、降低膽固醇和調節血脂的作用，并能保護造血功能，升高白細胞，增強抗病能力，因而飲茶對強身防中暑極有裨益。
眾所周知，綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的“消暑二豆飲” ，更具清熱解暑、潤喉止渴之效。至于豆漿，它性平味甘，有生津潤燥之效， “瀉胃火，治內熱”、“利水下氣，制諸風熱” ，同時富含蛋白質、維生素、礦物質等養分，經常飲用能均衡人體營養，調整內分泌，對降低膽固醇、減輕動脈硬化、降血壓及保肝等有一定的幫助。
動：呼吸吐納，防情緒中暑
高溫天氣下，人們不僅會感覺到身體不適，還容易使人煩躁不安，產生情緒上的困擾。有些人易出現心境不佳、情緒煩躁、記憶力下降、對事物缺少興趣等癥狀，這就是所謂的“情緒中暑” 。隨著“伏天”到來，這種不適癥狀會進入高發期，需要注意調整情緒，提前予以預防。
首先，要做到心理狀態的放松，這一點是最重要的。俗話說：“心靜自然涼” ，經常聽聽舒緩的輕音樂，在自然、純美的音樂背景下，重新梳理心事，搭建起屬于自己的“仙境” 。當然也可以靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，打造一個“心理空調機” ，為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時回避，正如俗話講的——“退一步海闊天空” 。
其次，要有意識地保持樂觀、寬容的心態。美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來表示：A代表誘發事件；B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性和非理性的信念；C則代表個體情緒和行為的結果，理性信念往往導致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此，對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。
心理學認為，人的抑郁情緒與“喪失感”有密切關系，正所謂， “知足者常樂”、“比上不足，比下有余” ，盡可能地去想自己所擁有的，而不是反復考慮失去的或得不到的東西，抑郁情緒才會煙消云散。最后要學會釋放“壞情緒” ，遇有什么不愉快的事情，找個知心朋友聊一聊，不要自己挺著、扛著。