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年過60想要健康長壽，做好這3件事即可，看看吧

健康知識養生常識

“72歲的老王跳廣場舞跳骨折了 ， 真的是牡丹花下死做鬼也風流啊 。 ”
老王所住的小區附近有好幾個跳廣場舞的小分隊 ， 老王每天早上七點和晚上八點 ， 都會來到廣場加入跳廣場舞的隊伍中 ， 而且他還有好幾個舞伴 ， 老王每天都會跟著大家一起跳舞 ， 有時候還是領舞人 ， 教大家跳一些新的舞蹈 ， 為此他在家的時候也會經常學習跳新的廣場舞 。
就在上個月 ， 老王還是像往常一樣來到廣場跳舞 ， 但是只跳了不到半個小時 ， 他突然就一個趔趄沒站穩摔倒了 ， 當時就起不來 ， 于是被家人送去了醫院 。 隨后 ， 老王被診斷為小腿骨折 ， 需要住院治療 。
可是老王就想不明白了 ， 都說運動對人體有好處 ， 為什么自己天天跳舞就不行呢？醫生解釋說 ， 老王這么大年紀了最好就不要過度運動 ， 靜養可能會更好 。
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一、為何年過60 ， 靜養比運動更好？
其實不只是王大爺 ， 對于中老年人運動損傷的情況一直都有出現 。 廣州市政府曾對其做過一項調查 ， 通過分析廣州市中老年人網球運動損傷的情況發現 ， 中老年人的運動損傷率為61.5% 。 由此可見 ， 中老年人在運動中損傷的問題比較明顯 。
不僅如此 ， 廣西百色市也對其進行了調查 ， 中老年人運動受傷率高達51%,其次是土地、運動場、草地 。 調查還發現 ， 中老年人在運動時最容易發生損傷的位置是踝關節 ， 占總數的46.9% ， 排在運動受傷的第一位 ， 其次是膝關節26.5%、腰部18.4%、肩關節7.5%和頸關節7.0%.
老年人由于身體機能衰退 ， 各個系統的功能也逐漸衰退 ， 平衡性、反應性、協調性、肌肉力量和靈敏性都不如年輕的時候 ， 身體的軟組織功能下降 ， 運動就很容易發生意外受傷事故 。
再加上很多老年人本身患有疾病 ， 在運動的時候更容易使疾病發作 ， 導致出現意外受傷 。 此外 ， 骨質疏松是很多老年人都存在的情況 ， 骨的脆性增加 ， 如果在運動時稍微不注意 ， 就可能會發生骨折 。
很多老年人覺得運動是養生的必須過程 ， 其實國醫大師陸廣莘教授表示高齡老年人鍛煉過度并沒有太大的意義 ， 人老了不能鍛煉太多 ， 因為老年人的骨頭不靈了 。 因此 ， 陸廣莘教授提醒60歲以上的老年人要注意靜養 ， 平時只需要隨意活動一下即可 。
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二、不只是運動 ， 60歲后這4個養生誤區也請盡量避開
不少老年人在退休后就更重視養生了 ， 其實 ， 除了運動外 ， 很多人還會在不知不覺中走進這幾個養生誤區 。
●“老來瘦”就是老來壽
有人覺得老年人瘦一點會更長壽 ， 膝蓋負擔小 ， 腿腳靈活 ， 身子骨看起來也硬朗 ， 而太胖的人容易得糖尿病、高血壓、高血脂等 。 其實 ， 到了一定的年紀 ， 并非越瘦越好 。 老年人太瘦 ， 身體的各項生理功能和新陳代謝 ， 都會比其他正常體重的老年人差 ， 精神也不好 。 太瘦的老年人由于體內貯藏的能量少 ， 一般都經不起慢性疾病的消耗和折磨 ， 導致痊愈的時間延長 。 此外 ， 老年人太瘦還容易導致骨關節炎、骨質疏松等疾病 。 一般來說 ， 老年人的體重指數在21～23.9之間比較好 。
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●大量喝水對身體好
【年過60想要健康長壽，做好這3件事即可，看看吧】老年人喝水并非越多越好 ， 長期過多喝水會加重腎臟的負擔 ， 還會影響心臟健康 ， 容易頭暈、食欲下降、乏力、記憶力衰退、注意力不集中以及血壓升高等 ， 甚至還會導致水腫、心慌氣短 ， 無法不能平臥 。 有研究發現 ， 對于健康成年人來說 ， 一般每天喝大約2500毫升的水即可 。