3個動作，測測你的肌肉能力，看看吧( 二 ) _健康小知識

3.測試起立行走能力：擺兩張椅子，椅子間距約3米，老人坐在其中一只椅子上，然后以最快的速度繞過對面的椅子返回原點，時間約12秒為正常水平，如果花費時間超過15秒說明綜合步行能力有所下降。

文章圖片
圖源：網絡
以上3個測試都不能達到正常水平，說明腿部肉力量退化嚴重，平衡性、綜合行走能力下降。
有這種傾向的老人，日常生活要注意補充蛋白質，多喝牛奶，平時行走、起身要相對緩慢，必要時可以選擇拐杖等輔助器具。三、老年人跌倒，要不要立刻扶？
如果身邊突然有老人跌倒了，應該立即將他們扶起嗎？事情沒那么簡單，需要看老人跌倒的情況，隨意扶起跌倒的老人，有可能加重老人傷勢。
意識是否清醒：老人意識清醒，可以先確認是否有骨折、出血等外傷，如無可以小心扶起老人；老人意識不清，需要立即撥打120求救。
是否骨折：老人出現骨折時，不要隨意挪動老人，容易造成二次傷害；老人無骨折，但有外傷出血，建議立即包扎止血并及時撥打120求助。
是否嘔吐：老人出現嘔吐的情況，將頭偏向一側，及時清理口鼻中的嘔吐物，保持呼吸通暢。
是否抽搐：老人出現抽搐的情況，需要及時將他移到平整且較軟的地面，或在身體下墊衣服、毛巾等軟物，防止二次碰傷、擦傷，

文章圖片
自己沒有把握或無法確定老人傷勢時，建議不要挪動老人，需立即撥打120 ，等待急救人員到來。
當老人發現自己要跌倒時，建議用手撐地，骨折傷勢不會特別嚴重，且不需要臥床護理，避免了骨折并發癥。
臀部著地則相反，容易導致股骨粗隆間骨折或股骨頸骨折，治療不及時可能出現肺炎、褥瘡、泌尿系統感染、關節攣縮、血栓等并發癥。
老人跌倒時身邊沒有人，可以這樣自救：不要急著站起來，先檢查自己是否出現骨折、出血的情況，如有請不要隨意挪動身體，平躺下并及時撥打120求助。如果身體沒有劇烈疼痛，可以通過屈腿反轉身體，呈俯臥位，借助雙手和膝蓋起身。四、如何預防老人跌倒？
想要預防老人跌倒，除了看測試肌肉能力，更重要的是，養成防跌意識，調整日常生活方式。建議家里有老人的人都看看：
1.補充蛋白質和鈣質：蛋白質是合成肌肉的重要原料，多吃肉，如雞、雞蛋、豬、羊、牛等，每天補充200~300毫升牛奶，可以幫助彌補流失的肌肉，增強骨骼。
2.改造家居環境：室內不設門檻，過道盡量不要出現地毯、植物、排插等障礙物；使用坐式馬桶，且馬桶旁安裝扶手，浴室內安裝淋浴座椅；老人床頭、過道都安裝小夜燈。
3.使用輔助器具：不要覺得使用拐杖是“丟臉”的事情，當自己腿腳不方便時，科學選擇合適的拐杖可以避免跌倒。
4.注意這些細節：老人洗澡時間不超過15分鐘，浴室門盡量不要反鎖；轉身、轉頭動作慢，起身、下床速度慢。
5.適當運動：適當運動可以提高肌肉和骨骼的力量，如不激烈的廣場舞、太極、舞劍、散步等“慢”運動都比較適合老人。
總之，老人不僅容易跌打，還不經跌，因此老人及其家人在日常生活都應該要小心，避開上面的雷區，多關愛老人，陪老人一起鍛煉，降低老人跌倒的風險。