助眠小妙招別錯過，讓你一覺睡到大天亮，快來看看( 二 ) _健康小知識

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三、最佳睡眠時間表：熬得夜補不回來，每天建議你睡足這個時長
很多人在熬夜后就會在第二天想辦法將睡眠補回來，但是長期熬夜其實是無法補回來的。有很多報道指出，睡眠太多和太少對身體健康都是無益的，其實不同時期所需的睡眠時間是不同的。
3-65歲各年齡段最佳睡眠時間：
3個月以內的新生兒最佳的睡眠時間是14~17小時；
4~11個月的嬰幼兒最佳的睡眠時間為12~15小時；
1~2歲的幼兒最佳的睡眠時間是11~14小時；
3~5歲的兒童最佳的睡眠時間是10~13小時；
6~13歲的兒童最佳的睡眠時間是9~11小時；
14~17歲的青少年最佳的睡眠時間是8~10小時；
18~64歲的成年人最佳的睡眠時間是7~9小時；
65歲以上的老年人最佳的睡眠時間是7~8小時。

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衡量一個人的睡眠是否健康，除了睡眠時間外，還需要看以下4個原則：
1、入睡快：正常情況下入睡時間通常是30分鐘內；
2、不起夜：夜里睡得非常踏實，不需要起夜，也沒有打呼嚕、夢游和磨牙等癥狀；
3、睡眠時長正常：每天都能保持正常的睡眠時間，不少睡也不貪睡；
【助眠小妙招別錯過，讓你一覺睡到大天亮，快來看看】4、睡醒精神：在第二天早上睡醒后能感覺到精神抖擻，沒有疲勞感。

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四、助眠小妙招別錯過，讓你一覺睡到大天亮
良好的睡眠質量是保持身體健康的關鍵，但是我國的失眠發生率在逐漸上升，甚至已經達到了38.2% ，因此，提高睡眠質量迫在眉睫，學會這4個助眠小妙招，讓你一覺睡到大天亮。
1、養成睡眠習慣
可以每天都在同一時間開始睡覺，每天早上同一時間起床，長期遵守自己的睡眠時間規律，就算是在周末也要遵守睡覺習慣，這樣有助于形成睡眠-起床的規律，有利于促進睡眠。
2、少吃辛辣食物
要多注意晚上的飲食，不要吃太飽或吃辛辣的食物，否則容易在夜里感到胃部不適而影響睡眠，簡單的晚餐既能防止饑餓，又有助于更好地睡眠。此外要少喝大量的液體，可以避免經常起床去洗手間。
3、避免咖啡音
晚上要避免攝入咖啡音，包括咖啡、茶、可樂和巧克力等，咖啡音是一種容易引起睡眠問題的刺激性物質，使讓睡眠變得不安穩以及難以入睡。
4、創造舒適的睡眠環境
可以為睡眠創造一個舒適的環境，可以調控臥室中有利于促進睡眠的因素，比如調整溫度，對于大多數人來說會感覺涼爽比熱更舒適；睡覺時盡可能讓臥室的光線暗一些，或者可以帶上眼罩；減少噪音更有利于睡眠；選擇舒適的床墊也能提升睡眠質量。
此外，最好不要在臥室工作，否則容易讓臥室成為一個有壓力的區域而影響睡眠。
睡眠對人體健康是十分重要的，我們可以根據自身情況來安排睡眠時長，盡量做到不要熬夜，并為自己營造一個舒適的睡眠環境。