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運動后，做這5件事，是在無效運動，快來看看

健康知識養生常識

死了 ， 真的死了 ， 竟然是因為運動動死的 。 ”
健美運動員喬治彼得森 ， 有著“大?！钡耐馓?， 是一名非常有名的運動員 ， 他肌肉發達 ， 看一眼都會讓人印象深刻 ， 而且在近期的奧林匹亞先生中可是冠軍熱門 ， 可是在10月7日時卻突然被發現死在美國弗羅里達州的一家酒店房間里 ， 年僅37歲 ， 此時距離奧林匹亞先生的比賽僅剩兩天了 ， 隨后奧林匹亞先生的組織者宣布了他死亡的消息 ， 但是喬治彼得森的竟是因為運動 。
研究了健美新聞 ， 很多人發現像喬治彼得森一樣英年早逝的健美運動員很多 ， 明明是運動員 ， 為什么死亡率還這么高呢？
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一、運動有利于健康 ， 為何喬治彼得森還會死亡？
像喬治彼得森一樣的健美運動員英年早逝的例子并不少 ， 安德烈亞斯死亡的年齡僅為31歲 ， 美國泌尿外科協會研究了1578名男性健美運動員發現 ， 健美運動員要比同齡段的其他男性死亡率高出34% 。 明明運動是有利于健康的 ， 為什么喬治彼得森還會死亡呢？
分析健美運動員的死亡原因發現 ， 多數是由于心臟病而死的 ， 而心臟病其實與運動不當、肥胖、糖尿病等等都有密切關系 ， 健美運動員死亡率高主要是平常的飲食不健康、運動過量、服用藥物等原因導致的 。
健美運動員需要經歷反差比較大的極端體重變化 ， 平常會通過多進食、增加卡路里等來增加血糖和胰島素來增加體重 ， 到了比賽前為了呈現好的肌肉效果 ， 又會體重驟減 ， 這樣不健康的飲食很容易導致健美運動員體質虛弱、有疲勞等的癥狀 。 很多人對于健美運動員的印象都是大塊肌肉 ， 而這些運動員為了呈現好的肌肉視覺 ， 平常除了飲食不健康之外 ， 經常還需要進行高負荷的運動舉重 ， 而這種不斷加大的舉重發力很容易引發高血壓 ， 甚至是一些心血管疾病 。 飲食和運動雖然可能引發心血管疾病 ， 但是經常使用藥物也是非常嚴重的 ， 健美運動員平常會服用一些類固醇的藥物來呈現肌肉感 ， 時間長了對身體的影響非常大 。
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二、運動究竟有益于健康 ， 還是危害健康？
世界衛生組織在《關于身體活動和久坐行為指南》中指出 ， 無論是哪個年齡段的人或者能力強與弱 ， 只要運動起來都是對身體健康有益的 ， 重點是要適當的運動 ， 不能過量的運動 ， 過量的運動有可能適得其反危害到身體健康 。
過量的運動需要耗費人的大量精力體力 ， 還會導致人體內多種元素的流失 ， 一旦超過人體的負荷 ， 就會導致人體各個器官負擔加重 ， 還會降低機體免疫力 ， 從而引發各種疾病 ， 甚至癌癥 ， 而且運動量太大或者方法不對的話 ， 還可能引發一些骨節炎、骨折等的癥狀 。
高強度的運動需要心臟處于緊張狀態 ， 還可能損害到心血管 ， 另外一些年齡偏大有基礎疾病的老人還可能因運動過度而猝死、中風等 。
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三、中老年人應該如何運動？
中老年人如果運動不當或者過度的話可能危及到生命 ， 因此對于中老年人來說應該合理的進行運動 ， 那么中老年人應該如何進行運動呢？
1、選擇合適的運動強度
每個人的身體狀況是不同的 ， 因此要因人而異來選擇適合自己的運動強度 ， 尤其是對于中老年人來說 ， 年齡和具體的身體情況都要結合上 ， 運動量既不能太小也不能太大 ， 一般可以根據運動后心率的變化來看運動強度是不是合適的 。