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步驟|來心理健身房，3個步驟帶你重塑自我，找回力量

提起健身，你一定會想到跑步機、舉鐵、揮汗如雨的場景。我們通過運動，可以讓肌肉撕裂，再重新生長，然后鍛煉出更強大的力量。
但你或許不知道，除了身體，我們的心理同樣也需要鍛煉。
許多人遇到人生困境，要么懼怕改變，覺得自己再無翻身之日；要么怨天尤人，把錯誤都歸咎到別人身上。
其實，這些都是心理上負面的限制性思維。這些根深蒂固的觀念、想法、以及處事策略，可以看成我們的“心理基因”，是我們每個人從小建立起來的理解周圍世界、周圍人以及處理情緒的方式。
在陳婕君老師的新書《可塑的我：自我發展心理學的35堂必修課》中，她就通過“心理基因”這個概念，詳細解析了這些限制性思維的成因，分析了人類的認知是如何被過往經歷塑造的，并給我們提供了解決之道。
步驟|來心理健身房，3個步驟帶你重塑自我，找回力量
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陳婕君畢業于美國波士頓精神分析研究院，在2017年被壹心理評為國內最具影響力的50位心理學家之一。
《可塑的我》這本書，帶你走進陳婕君的心理健身房，通過3個步驟反思和重塑自我，重新掌控自己的人生。
1.基礎安全感和信任感，是自信的基石
心理健身的第一步，是夯實一個人的基礎信任感和安全感。
如果一個人對世界充滿信任，即使他被傷害、被欺騙，當他處理好自己的情緒，仍然會對人與人之間的美好感情充滿期待，會真誠熱情地對待他人。
但如果一個人對世界充滿敵意，缺乏安全感，即使遇到一個真心待他的人，他也會懷疑、會退縮，總覺得別人都要算計他、利用他。
那么，究竟是什么造成了這當中的差別呢？
陳婕君在《可塑的我》中提出，基礎安全感和信任感是在依戀循環里通過循環和滿足建立起來的。這在一個人的成長過程中，尤其是12歲之前，尤為重要。
依戀循環模型一共有四個步驟：需求——表達——滿足/不滿足——心理結果。
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當我們感受到自己的需求并表達出來，如果被滿足，我們就會覺得自己被看見、被聽見了。并且，這個需求是正當的，因為外界會給予我們正向的反饋。在這一過程中，我們感到這個世界是安全的。
舉個例子，小時候，你需要媽媽的陪伴，可能會用撒嬌、哭泣等方式來表達。媽媽溫柔地抱抱你，和你親親熱熱地說話，這就是滿足了你的需求，你對外界的信任也會慢慢增加。
這種對周圍環境的信任感和安全感，會逐漸內化成我們對自己的信任感和安全感。只要我們努力表達、溝通，外界就會回應我們。那么，我們就會相信自己是有能力的，這是建立自信的基石。
如果在我們的成長過程中，許多需求都沒有得到很好地滿足，我們的內心就是匱乏的，會有“不配得”的限制性思維。久而久之，我們也越來越沒有安全感。
那么，成年以后，我們要如何建立自己的安全感和自信呢？
很簡單，從完成一些小目標開始。
比如，每天做10個俯臥撐，堅持一周、一個月、半年。這樣，我們就會對自己能堅持完成一件事產生信任感。但是要注意，我們的計劃是自己跳一跳能夠到的，否則可能會適得其反。
從自己力所能及的小事開始，逐漸加大難度，隨著我們能完成越來越多的事情，我們的自信就會慢慢建立起來了。當我們能夠逐步依靠自己，安全感也會隨之產生。
2.鍛煉自尊，發展解決問題的自主性和能動性
心理健身的第二步，是鍛煉自尊。
自尊和自大不同，自尊不是盲目地覺得自己無所不能，而是能正確衡量自己的價值，既能看到自己的優勢，也能接受自己的不足。