1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

步驟|來心理健身房，3個步驟帶你重塑自我，找回力量( 二 )


步驟|來心理健身房，3個步驟帶你重塑自我，找回力量
文章插圖
一個低自尊的人，看不到自己的價值，反而特別在意別人的看法，這就造成了他在處事和人際交往時唯唯諾諾，特別容易退縮和委屈自己。
這其中隱含的限制性思維，是他認為自己不夠好，沒有能力應對沖突和解決問題，所以最穩妥的辦法就是逃。
曾經在豆瓣上看過一個姑娘的日記，說自己性格溫和，相貌、才能都不差，可她在職場上并不受重視，在感情上也很不順利，她不知道自己的人生究竟哪里出了錯。
原來，姑娘從小就很乖很聽話，父母也一直教育她要溫柔、順從。一旦她有什么“出格”的想法，就會遭遇父母強烈的阻撓——“這不像個好女孩”。久而久之，她就對自己產生了質疑，也不敢再有什么新的嘗試。
成年以后，她看似優秀、獨立，可她習慣了討好他人，不敢發出自己的聲音。領導不相信她有獨當一面的能力，男朋友也不斷忽視她的感受和需要。因為害怕挫折和沖突，她只能不斷壓抑自己，最后被診斷出了心理疾病。
姑娘的低自尊，是因為她把自我價值感都建立在他人是否喜歡和認可自己上了。遇到壓力和困難，她很容易陷入自責的消極情緒中，而不是把注意力放在解決問題本身。
而一個真正高自尊的人，即使面對逆境，也能看到自己的價值。更關鍵的是，他懂得尊重自己的感受，可以接納自己暫時不好的狀態。調整情緒之后，他會積極嘗試各種方式解決問題，這也就是陳婕君在《可塑的我》中所強調的自主性和能動性。
步驟|來心理健身房，3個步驟帶你重塑自我，找回力量
文章插圖
那么，成年以后的我們，要如何重建自尊，找回自主性和能動性呢？
我們可以試著在做出本能反應之前，先停頓20秒，體會自己當下的感受和想法：我想要什么？我不想要什么？如果這條路行不通，或者對方不能給到我想要的，我還能做些什么？
我們始終都要以目標為導向，不要因為害怕失敗或討好他人去回避問題。要記住，辦法永遠比困難多。
在日常生活中不斷練習，尊重自己的感受，始終堅信自己的價值，一切都會慢慢變好。
3.學會平衡的藝術，開始真正掌控自己的人生
擁有了安全感、自信和自尊，心理健身的第三步，就是培養分析和平衡能力，真正做到掌控自己的人生。
很多人會把完全控制過程理解為自律，如果不能每天按時按量地完成計劃，如果不能每天都有成長，或是事情沒有按照自己預期中發展，就會感到焦慮和挫敗。
可我們的人生，就是會充滿各種美麗的意外，哪能像寫好的程序一樣機械執行呢？
步驟|來心理健身房，3個步驟帶你重塑自我，找回力量
文章插圖
健康的自律其實是一種平衡，是在一段時間內，既能平衡好自己的情緒，又能平衡好自己想做的事情。
比如，你原計劃一周健身三天，安排在周一周三周六，但這周三突然有緊急的工作要處理。那么，你就安安心心工作，第二天再找機會去健身，這并不影響你一周健身三天的計劃。假如你一直處于負面情緒中，那工作做不好，第二天健身也不想補上，兩件事都搞砸了。
這樣苛刻地對待自己，分明是把自己當成了工具人。
許多人受困于這種僵化的處事模式，要求自己像一臺精準的儀器，這種完美主義的心態，也是我們需要清理的限制性思維。
那么，我們具體要如何增強自己的分析和平衡能力呢？
首先，要能夠理解自己過去的心理模式，承認自己的局限性。
比如，我知道自己是一個容易情緒化的人，那么遇到問題，我最先要做的，是接納自己的情緒，而不是攻擊自己“我怎么又焦慮了”。焦慮只不過是當下的狀態，當我平靜之后，我依然可以積極尋找各種資源，找到做成這件事的最佳途徑。