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鍛煉|如何鍛煉腿部肌肉

鍛煉腿部肌肉可以深蹲，雙腳分開，臀部往下蹲，蹲至髖關節低于膝關節，然后重復動作，鍛煉腿部也可以腿舉，背部緊貼腿舉架的靠板，雙腳往前蹬踏板，重復動作，鍛煉腿部還可以踩踏健身單車。
怎樣鍛煉腿部肌肉
鍛煉|如何鍛煉腿部肌肉
文章插圖
1、深蹲
鍛煉腿部肌肉可以深蹲，先將雙腳自然分開，與肩部同寬，然后臀部往下蹲，將重心放在足弓和腳后跟，腰背保持在一條線上，蹲至髖關節略低于膝關節，最后站立還原。
【 鍛煉|如何鍛煉腿部肌肉】
2、腿舉
鍛煉腿部肌肉可以腿舉，首先仰臥在腿舉架的坐板上，背部緊貼靠板，雙腳踩在踏板上，然后向前蹬踏板，將腿伸直，接著收腿還原。可以在小腿上綁沙袋，使肌肉充分鍛煉。
3、健身單車
鍛煉腿部肌肉可以踩踏健身單車，健身單車與普通自行車騎法類似，坐在車座上，兩腳踩在腳踏上，踩踏運動即可，健身單車可以調節阻力，阻力越高鍛煉效果越強。